大多数女性是在40岁以后，才开始逐渐进入更年期，但是女性开始衰老的年龄却更早，很多女性在30岁就开始衰老了，到了35岁就已经出现明显的衰老迹象了，造成女性正常衰老的因素不是别的，就是因为卵泡数量减少，卵巢慢慢衰老，从而导致雌激素分泌的降低，雌激素不仅对生殖系统有用，还对大脑，骨骼，皮肤，肌肉等等都有滋养作用，所以雌激素的缺乏，就会直接导致整个人体出现衰老。想要延缓衰老，延缓更年期，需要多补充雌激素。女人35岁后雌激素明显下降，经常吃它补充，防衰老延缓更年期。
1.葛根
葛根是葛藤的块茎，是我国最常见的药食两用的食材。因为主要生长在南方，也具有很广泛的应用，所以素有“南葛北参”的美誉。葛根尤其是对女性有很好的滋补作用，所以常被用来做成各种营养品和滋补品，而且因为产量多所以是属于平民食物。葛根之所以能延缓女性衰老，滋阴养颜，主要是它含有葛根异黄酮，这种物质能直接与受体细胞结合，顶替雌激素。而且它结合性大大弱于人体雌激素，所以人体的雌激素越少，它越能产生作用，若是雌激素水平过高，反而能抑制分泌，所以任何雌激素紊乱的女性都适合吃葛根。
2.黑豆
黑豆其实与葛根的作用是差不多的，黑豆相比葛根的产量就更多了，我国的黑豆产量比较多，不过吃黑豆的人相比较而言较少，主要是一些喜欢保养的人吃，黑豆营养价值很高，是属于滋补性食材。黑豆中类雌激素物质是大豆异黄酮，与葛根中的异黄酮作用基本相似，所以常吃黑豆也能调节雌激素分泌，平时可以将黑豆煮粥吃，或者做成小零食来吃，也可以打成粉泡水当早餐吃，常吃黑豆能延缓衰老，并且对皮肤很好。
3.核桃
吃核桃不能直接补充雌激素，但是却能促进雌激素的分泌，因为核桃含有很高的维生素E，含量达到了66毫克/100克，维生素E在人体内被代谢为生育酚，具有促进性激素分泌的作用，不管对男性还是女性都有帮助，女人常吃核桃，能让雌激素分泌更加旺盛，而且众所周知，维生素E还能滋养皮肤，是很多护肤品都不可或缺的成分。核桃本身的营养价值也很高，不管哪个年龄段的女性都很适合吃。
葛根，黑豆，核桃都是天然的雌激素食物，若是不想衰老过快，或者是避免早衰，女性可以多吃这些常见的食物，虽然并不昂贵，但是能直接或间接补充雌激素，对延缓衰老，减少身体因缺乏雌激素引起的不适症状，很有帮助作用。
