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因其高发病率、高死亡率、高复发率、高致残率,被称为“健康杀手”。全世界而言,脑梗每年夺走约570万人生命,已成为第二大成人的致死原因。
刚子(化名),毕业之后一直没有找工作,是一个无业游民,单身至今。
父母经常出差,都很忙,手里也有点闲散资金,所以,每月依然给些生活费,但几乎不怎么管他。刚子每天夜里,除了打游戏,就是跟朋友们吃喝玩乐,一起放纵地生活。
他们最常去吃的,就是烤肉、火锅,几乎每天吃完之后都已经凌晨了。很多时候,凌晨回家的刚子,还会给自己煮泡面吃。就这样持续了很几年,刚子想的是,反正是自己,怎么舒服就怎么来。可是,就连刚子自己也没有想到,这竟会成为噩耗的开始!
这天深夜,刚子一个人在家打游戏,刚吃完烧烤,就突然觉得胸口一阵剧痛,紧接着眼前一黑,扑通一声倒在了地上。没过多久,刚子的朋友给他打电话,约他出去喝酒,一直没打通,便到刚子家里来找。可是喊了几声也没人答应,直到后来,找到物业把门打开,看见刚子一动不动地躺着,便赶紧将其送往医院。紧医生经过3个小时的不懈抢救,依然没能挽回刚子的生命!
朋友听到这个消息,都纷纷感到震惊,为什么会突然发生这样的事情?医生惋惜:患者得的是脑梗,由于脑血管堵塞,发生了缺血缺氧性坏死,而又被耽误了那么久,以至于情况不乐观,没有救治回来。在众多脑梗病例中,一半以上患者,都是一张嘴要了自己的命。因为饮食不节制、乱吃乱喝,最终导致血糖、血压、血脂异常,血管老化严重,血栓出现,堵塞血管。
尤其是,现在大多数年轻人都喜欢叫外卖,习惯于“高油、高糖、高脂”这样的三高饮食。殊不知,这些食物都是用“浓油赤酱”制作出来的,长期摄入,会导致血管里的脂肪含量增加,甘油三酯升高,血管老化也日益严重,易导致脑梗塞!
4种食物,少往嘴里“塞”,否则血管终会水泄不通
第一种:高油脂食物
代表:炸鸡、炸薯条等油炸食物,泡芙等。
长期摄入较高的油脂,易导致血脂升高,血液粘稠,增加血栓风险。
并且,油炸食物,还易产生反式脂肪酸,增加心血管疾病的风险。
第二种:高胆固醇食物
代表:动物内脏、蛋黄、蟹黄等。
胆固醇摄入过多,会变成低密度脂蛋白胆固醇,也就是常说的“坏胆固醇”。
这些物质,十分容易聚集堆积在血管壁上,形成稳定性“斑块”,使血管变窄,血流受阻,堵塞血管,是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。
第三种:高盐食物
代表:咸菜、酱菜、熏烤类食物、酱油等调味品。
盐摄入过多,会诱发高血压,增加脑梗的风险。
除了咸菜、酱菜,各种调味酱中,也含有“隐形盐”,要注意少吃为好。
第四种:高糖食物
代表:蛋糕、点心、糖果等。
糖分摄入过多,会扰乱胆固醇,导致血管收缩,增加血管压力,易堵塞血管,还会引起多种慢性疾病。
防脑梗,做好四件事,血管通畅,少生病
第一件:控血压,慢起床,防便秘
预防脑梗,首先,一定要控制好血压,保持血压稳定,避免波动过大。
想要稳定血压,除了不能擅自增减降压药以外,日常习惯,也很重要。
研究表明,人体血压,经过一整夜循环后,在清晨期间,更容易升高,引起其他并发症。
因此,早上起床时,要注意,慢一点,切莫起床过猛,导致体位瞬间变化过多,从而导致血压升高,增加心脑血管疾病风险。
起床前,可先动动胳膊,伸伸腿,然后再慢慢起来,坐在床边一分钟,在慢慢起身下地。
此外,还要注意预防便秘。
一旦发生便秘,用力排便,容易导致血压升高,十分容易诱发脑梗。
因此,预防改善便秘,十分重要,尤其是本身高血压者,更要格外注意。
生活中,主动喝水,适当吃点粗粮,增加膳食纤维的摄入,喝点酸奶,补充益生菌,都有助于预防便秘。
此外,还不能太懒惰,要注意适当的运动,增加肠道蠕动。
第二件:调血脂,植物油,搭配吃
预防脑梗,还要减少血管堵塞,调节血脂健康,尤为重要。
食用油,搭配吃,吃齐人体所需的三种脂肪酸,有助于调节血脂,降低心脑血管疾病风险。
将橄榄油、大豆油、紫苏仁油,按2:2:1的比例,约25克~30克。
橄榄油,含丰富的油酸类油脂。大豆油,含丰富的亚油酸类油脂。紫苏仁油,含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中,α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,α-亚麻酸,还可清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
紫苏仁油,含有α-亚麻酸,高达65%以上,有“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,即可满足人体所需。
第三件:保睡眠,不熬夜,不赖床
睡眠时间少,经常熬夜,体内会分泌大量的激素,而激素会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度,导致血管堵塞,增加脑梗风险。
因此,要注意,保证充足的睡眠,切不可经常熬夜。
此外,还要注意,不要赖床不起。
清晨,血液容易粘稠,如果,长时间赖床不起,容易导致血栓的形成。
起床后,喝杯水,改善血液粘稠状态,对于降低脑梗风险,尤为重要。
所以,不熬夜,不赖床,充足的睡眠,保护机体健康。
第四件:适运动,少久坐,控体重
久坐,是导致血栓形成的主要因素之一。
长时间静坐,会导致血液流速变慢,容易导致血液粘稠,形成血栓,增加脑梗风险。
所以,减少久坐,适当的运动,降低血栓的形成。
此外,多运动,还有助于控制体重,预防肥胖。
研究发现,肥胖和心脑血管疾病,有这密切的关系,有研究结果显示,肥胖者,发生脑梗的几率,要比正常体重者高出40%。
尤其是,腹型肥胖,对血液压迫比较大,血流一旦变慢,就容易形成梗死。
因此,不要太懒惰,进行适当的运动,来促进血液循环,控制体重,对于防脑梗,十分有益。
最后,谨记一句话,尽早发现脑梗,早送医
即:“言语含糊嘴角歪、胳膊不抬医院来。”
此外,这三个动作,若有一个完不成,立刻就医检查:
1、是否能复述一句完整的话?
2、是否能露出牙齿微笑?
3、是否能举起双臂,保持10秒以上?
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