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“快起来走两步。”
文：小九
文章配图：来自摄图网、网络
现在很多人能坐着就不站着
坐下去就不想起来
殊不知，很多病就这么给坐出来的！
久坐易成疾
久坐是现在很多人的工作状态和生活状态。坐着很舒服，其实对身体伤害巨大。
多长时间是久坐
都说久坐不好，那么，坐多长时间算久坐呢？
美国糖尿病学会发布，如果一个人坐下来时间超过90分钟，这种情况就被称作久坐。加拿大卫生局发出指南称，如果每天超过8小时，也是久坐。
久坐伤全身
大家都知道久坐对身体有危害，但是你一定不知道全球每年有200多万人因久坐死亡。
澳大利亚昆士兰大学研究发现，预计到，全球将有70%的疾病是由久坐引起的。久坐危害如此之大，会从头到脚伤害你。
01眼部疾病
我们都知道久坐在电脑前，长时间盯着电脑，眼睛长期处于紧张状态，没有得到休息，会导致近视眼。
此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期久坐于电脑前易患的疾病。
02颈椎病
很多人在坐着的时候，身体习惯性前倾。长期坐着不动导致颈椎僵硬。不仅使局部血液循环不良，还肩部酸胀，发生头痛和颈椎疾病。
03心脏病
美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管中，极易阻塞心脏血管，对心脏有危害。
04消化疾病
久坐导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌减少，出现食欲不正的症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化疾病。
05腰间盘损伤
长时间坐位工作或者坐姿不当，会使背部肌肉处于极度牵拉状态，容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎的稳定性，引发腰间盘突出症。
研究表明，人在坐位时，如果保持正确的姿势，腰椎间盘内的压力是平卧的6倍，如果坐姿不良，压力会上升至平卧位的11倍。
06长痔疮
久坐会使腹部血液回流速度减慢，影响到血液循环，使得直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成痔疮。
07下肢血栓
久坐不动时，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，从而增加下肢血栓的几率。
英国《皇家医学会志》指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
08糖尿病
长期久坐，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，也就是不正常的肥胖现象，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。
英国莱斯特大学的研究发现，长期久坐会导致二型糖尿病危险增加112%。
09阿尔兹海默症
阿尔兹海默症，也就是老年痴呆。美国加州大学旧金山分校研究发现，久坐是增加个体患阿尔兹海默症的一项重要因素。
因为长期久坐缺乏运动，会导致血液回流变慢，从而无法促进大脑释放提高情绪的化学物质，易产生阿尔兹海默症。
10癌症风险高
人体中的免疫细胞会随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。
德国研究发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
5招减轻久坐伤害
对于一些工作必须坐着的职业，久坐难以避免，但是学会6个动作，能够减轻久坐对身体带来的伤害。
01颈部拉伸
身体坐直，双手放膝盖上，保持颈部放松，先抬头后低头各坚持5秒不动，脖子向左转坚持5秒，向右转动坚持5秒。
接着用手把头往肩膀向左按保持5秒，拉伸脖子，随即向反方向拉伸坚持5秒。
02伸展肩膀
身体坐直，双脚并拢。肩膀尽量抬高向后绕肩，重复10次。接着反方向做绕肩运动。
03转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
04坐姿支撑
背部挺直，双腿并拢，双手握住扶手，用肩膀和手臂的力量支撑身体离开座椅，上下活动10次。
05踮脚
双足并拢落地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20—30次。久坐的人最好每坐一小时就做一次踮脚运动。
动图来源：腾讯视频
纠正久坐后遗症
久坐后，对身体形态最大的影响就是含胸驼背了，长期坐着不动，脊柱侧弯，不光影响身材和气质，也产生了健康问题。
那么，如何纠正久坐带来的后遗症——驼背呢？
01对肘扩胸
两肘弯曲，含胸，两肘胸前相触后，两肘外展，与肩平行，重复10次；
02含胸拉背
两手平举，手心相对，身前合拢，低头，翻掌尽力前伸，一次8—12个；
03扩胸拉肩
双手打开，身后合拢，头向后仰，双臂在体后尽力向上向后拉伸，重复10次；
04举臂侧腰
双臂上举合十，向左侧腰停5秒回位，完成一个八拍后，向右侧腰停留5秒回位，手臂和腰尽量拉伸，最好重复8—10次；
050举臂向上
双臂上举合十，向上拉伸，手臂稍稍用力将整个人向上拉伸，感觉浑身轻松即可。
动图来源：腾讯视频@三角鱼说健康
看完久坐的危害
吓得小鱼君立刻站起来活动了两圈
大家平时也可以在办公室做做这些动作
减轻久坐对身体带来的危害
┃图文来源：乐活记、网络
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