哪一位女生不想拥有美丽迷人的马甲线哪一位男生不想练出性感撩人的人鱼线你知道别人的马甲线都是怎么来的吗？
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很多人总是抱怨
为什么我做了大量的腹部训练
还是没有马甲线
人鱼线更是无从谈起
如果你有这样的问题的话
你可能是犯了以下的错误
快看看你有没有踩雷
1、动作单一
有些人总是在练同样的动作翻来覆去也就是那两三个动作单一动作会让肌肉产生适应性如此反复练习肌肉得不到有效刺激所以也就得不到增长。
2、角度单一
腹肌不是一整块肌肉
它分好几层
包括腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等
每块肌肉纤维方向不一
所以单一角度不能给腹肌全面刺激
3、动作太快，利用惯性
在锻炼腹肌的时候动作太快了
动作中利用惯性
减少了腹肌的发力
从而减弱了对腹肌的刺激程度
应该在2-3秒完成一个动作
先慢下来
感受腹肌力量时刻与重力对抗
这样可以保证动作的效果。
4、训练难度不匹配
过低的训练难度
对腹肌的刺激程度有限
腹肌产生适应就会减弱训练效果
而过高的训练难度
身体会勉强借力完成动作
腹肌在这个过程中参与度反而会减少
同样得不到有效的刺激
5、体脂率太高
emmmmm
这个比较无奈
体脂率高
腹肌再发达都不会露出来
所以
想要马甲线人鱼线
第一步还是需要减脂的
排掉这些雷区后
是时候训练了
这里有史上最全的腹部训练图解
justdoit
腹直肌整体
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
要点腹直肌上下两端同时向中心收拢动作放慢，感受腹部发力，不要借用惯性重复3~5组 / 每组10~15次
腹直肌上部
动作1
动作2
动作3
要点保持颈部放松注重挤压上腹，感受腹部持续发力注重感受，不要追求太大的起身高度重复3~5组 / 每组10~15次
腹直肌下部
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
要点让腿部尽量靠近腹部，运动行程尽量大放松颈部，感受下腹部的收缩重复3~5组 / 每组10~15次
腹内/外斜肌
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
要点放松颈部，注重侧腹部的持续发力动作行程不需要太大，收缩为主重复3~5组 / 每组10~15次
以上动作难度递增每次每个部位各选两个每个动作重复3~5组 / 每组10~15次
如果这些都难不倒你的话不妨试试下面这些动作保证让你练到酸爽嗨到尖叫
女生体脂率控制在25%，男生体脂率控制在15%之内坚持腹部训练相信马甲线，人鱼线指日可待
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