随着经济的发展,社会的进步,人们越来越开始追求延迟衰老,延年益寿。曾经有一位95岁的长寿老人陈大盛说他的长寿秘诀就是“管住手和嘴,生活规律,适当运动,心态平和”。其实想要健康长寿,就要做到”两管两放“今天小编就来和大家说说,长寿定律,两”管“两”放“
一、管住你的嘴
均衡营养是中老年人健康的基础,全面均衡的饮食,可以减少老年人的疾病,延长寿命,改善生活质量,增进健康。
中老年人要少吃的食物
1、少吃高蛋白的食物
因为老年人的胃液分泌与消化酶的活性降低,容易发生消化不良的情况,而胃肠胀气、恶心等胃部症状正是由于某些高蛋白太多营养的食物所致,因此老年人要少吃高蛋白食物。
2、少吃硬食,粘牙的食物
因为老年人因为身体机能下降,衰老而至,大多数老人会有牙齿缺损,牙周炎等口腔疾病,因此中老年人要少吃咀嚼困的食物。
3、少吃过咸的食物
盐属于阴性的食物,如果过量食用盐,则消耗身体的阳气,例如咸菜,老年人一定要少吃,尽量做到不吃。
中老年人如何合理膳食
1、主食要粗细搭配,应该选择易于消化的食物,以利于吸收利用。因此,主食中可以粗粮、细粮搭配,粗粮如燕麦、玉米等,配合日常米面食用。
2、多吃一些具有降低胆固醇作用的食物,如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物,这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。
3、要注意饮食有节。饮食要少食多餐,烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸,少用煎炸。
二、放开你的腿
中老年人要学会动静平衡,放开腿,适当做一些低强度的运动。除了,散步,慢跑,还可以做一些简单的瑜伽动作,如猫式伸展、单腿站立,腿筋拉伸等。
1、猫弓腰式伸展的具体做法
四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟,然后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
此运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。
2、腿筋拉伸具体做法
坐在椅子上,一脚踩地,膝盖弯成90度角,另一条腿向前伸直,脚向上勾起,手伸向勾起的脚,以此拉伸腿筋,坚持此姿势30~60秒,然后换另一条腿做。
此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况,保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
三、管住你的手
第三条是管住你的手,是很多中老年人做不到的。所谓管住你的手,除了要讲究卫生勤洗手外,更重要的是说中老年人要尽量少插手儿女之事,儿孙自有儿孙福,当放手时须放手,不要把一切都紧紧攥在手里,只有看得开,事事想的开,身体无负担,自然健康。
四、放松你的心情
最后一个放,也是很重要的,就是放松你的心情。一个人的健康长寿从来就不是取决于地位的高低、财富的多少,而在于他是否拥有一颗宁静的心。如果整日追逐名利,在忧虑、嫉妒、愤怒和恐惧中日复一日地生活,心灵得不到片刻的宁静,又怎会健康长寿呢?因此,中老年人要学会,放松你的心情。
结束语:很多人都在探寻长寿的秘诀,其实很简单,做到两管两放,这四点,把握细节平衡,就可以健康活过百岁。