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养生是门大学问，大到整个生命的保养，小到饭后的一些生活细节和习惯。一日三餐，很多上班族为求快，不会重视怎样才能吃得健康，如果三餐不够健康，那我们就需要利用三餐后的半小时来达到养生效果。
饭后半小时是养生黄金期。如果饭后做了不正确的事，确实会影响身体健康。相反，利用好饭后半小时，做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合做些什么？
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早餐后半小时
●切忌不要急于锻炼，以免引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
●可以用手按摩膝关节，可以使胃经通畅；在寒冷的冬天还能驱除寒气，保护关节，是很好的养生方法。
2
午餐后半小时
● 午餐应该吃得慢但是要吃饱，还要午睡一个；午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，午睡不仅能缓解压力、提高记忆力，还能帮助恢复精神。俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”
● 即便没有条件睡觉，也要放松一下紧绷的身体；最好伸展一下四肢，利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。
3
晚餐后半小时
●晚餐应该吃得少；因为晚上入睡如果还没消化会加重肠胃负担，导致身体器官得不到正常的休息。
●晚餐后不宜洗澡和泡脚；这样会增加皮肤体表的血流量而减少肠胃道的血流量，从而使肠胃的消化功能减弱。
●这段时间不妨做点家务，有意识地活动身体，可以有效减肥；比如洗碗或者整理房间，这样就可以活动活动，又不会对消化系统造成负担，还能有效的消耗热量。
4饭后禁忌
●禁忌1：饭后马上吃水果
正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，导致消化不良，而且容易胀气，同时还容易导致便秘，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。
●禁忌2：饭后立即剧烈运动
饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。甚至会导致胃下垂还会容易得盲肠炎。
●禁忌3：饭后马上喝浓茶
很多人觉得正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧，但你可知道，饭后喝浓茶会阻碍消化；茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，会冲淡胃液，影响食物的消化和营养成分的消化吸收。
●禁忌4：饭后立即吸烟
饭后胃肠蠕动增加快，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸 10 支烟的总和，对肝脏、大脑及心脏血管的伤害大大增强。
●禁忌5：饭后立即洗澡
饭后立即洗澡也会消化不良，它使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而腹腔血液相对减少，造成肠胃功能减弱、阻碍有关器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，饭后更不能洗澡。
●禁忌6：饭后马上睡觉
吃完饭后，会经常由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就想睡一会儿。但是吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。而且，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等现象。
饭后半小时是我们养生的黄金时期，这些错误可千万别犯了哦~
