闫明：TMCC国际认证高级管理教练导师、清华、人大、北大EMBA特聘客座教、新加坡博维管理咨询首席管理导师
如何缓解焦虑、易怒症：中西方结合”情绪控制法”
一、西方情绪控制法
并非环境本身使你生气，而是你对环境所采取的一种愤怒的反应。并非别人激怒你，而是你对别人表现出生气的反应。
西方人和中国人处理情绪的方式不同，西方人处理问题比较直接，喜欢从行为入手（行为—结果），用行动（行为举止）来影响自己情绪的变化，因为有某种行为举止就很有可能产生某种相对应的感觉，如你表现得很愤怒，就会有愤怒的感觉，反之，你表现得很开心，你就会有愉悦的感觉，西方人是从改变行为，从而改变感觉。西方人处理情绪的方式，就像西医一样，西医的作用是控制‘病灶’，而不能根除，西医有立竿见影的功效，但如果你不良的思维及生活的习惯不改变，一切都会是徒劳。下面我们就具体的介绍一下西方处理情绪的方式与方法：
情绪跟着行为走——“立竿见影”
你表现得越愤怒时，你就会越感觉愤怒，而且这种感觉会持续得更长久一些。现代心理学大师威廉.詹姆斯博士曾说：“一个人无法以意志来控制你的情绪。”但是你可以用你的意志来控制你的举止。同时，当你的行为表现出某种样子时，你的感觉就是那个样子。
换句话说，如果你希望感到快乐时，你就必须表现出快乐的举止。希望感到有成就时，你的行为就必须看起来很有成就的样子。人生就像是举止与反应的实验室，你的情绪正是印证你行为的一种反应。
因此，如果你表现愤怒的态度时，你就会有愤怒的感觉。那种利用机会发泄愤怒的说法，并不能使愤怒的感觉离开你。让别人看到你发脾气，只会使你让别人看笑话而已，因为那样就像把自己赤裸裸地暴露在大庭广众之下。如果、你觉得发泄愤怒比你的友谊、爱情、信仰、信心以及对他人尊重的需求更重要的话，那么你就尽管发你的脾气好了。但是其后果通常是你非常不愿意看到的。
如果你已厌倦你的愤怒独处的话（因为通常会演变到这个地步），那么试试这个办法吧：当它萌芽时就把它除掉。当你觉得胃部收紧，心跳加快，脑筋一片空白时，就赶快使它冷却。如果必要的话，你可以离开现场，但不要自我折磨。
上面的忠告从正反两面来讲，都是一样有效。表现出冷静的行为就会使你感到冷静，而愤怒就不再是你与他们沟通的绊脚石了。每一个人都必须学习以自己的方式，处理自己的情绪。最终的目的使你必须以有效的方法控制愤怒，控制仇视心理或犯罪的心理，如此才能使你的人生过得更美好。
试试上面这些意见。如果有效，继续实行，如果无效，那就放弃，再继续试试其他方法。如果你能控制自己，使人生朝向更美好的方面前行，那就是成长。
二、中方情绪控制法
你控制不了自己的情绪，你就控制不了自己的行为；
你控制不了自己的行为，你就控制不了事情的结果。
中国人和西方人处理情绪的方式却恰恰相反，中国人处理情绪的问题，喜欢从观念、思维入手（思维—行为—结果），如：万象皆虚幻、达人须达观等等，所以，中国人处理情绪问题时像中药一样要温和的多，讲究的是从本源来处理，针对情绪来说，观念是源头，思维是入口，因为事情本来并不影响人，人只受对事情看法的影响，你受对事情看法的影响，远远大于事情本身对你造成的伤害。
“无故加之而不怒、猝然临之而不惊”
为什么中国人情绪化波动是比较大？其一：中国人非常在意别人的感受和看法。又比较重视情感与人际关系。所以相比之下，中国人比西方人更容易情绪化，情绪化波动比较大。
其二：中国人做事情都是变化的。因为他会看形势不同而不断变化，这个度就很难拿捏，我们经常会听中国人：‘我看看情况、再定，我再斟酌斟酌’，他要顾及各方面的情况，所以也比较容易压抑自己，不像美国人，有什么就直截了当的说出来，中国人不是的，中国人不喜欢说，喜欢做，因为我们从小接受的教育就是少说多做，如果一直压抑自己自然就会有反弹，压不住了，就会爆发。所以中国人更应该学会适当的减压，减压的方法有很多，要找到一个适合自己的方式，比如：跑步、健身、游泳、倾诉等方法。
福祸相依，这是我们先辈几千年留下来的智慧结晶。事情没有好、坏之分，只是人解读的角度和深度不同。福兮祸之所伏、祸兮福之所倚；好事情中也隐藏着危险，坏事情中也隐藏着机会。我们会发现任何好的事情从长远来看未必就是福，任何的坏事情从长远来看未必就是祸。。。。待续《控制情绪的目的是为了解决问题三》
（本文为闫明老师原创，勿侵权）
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