曾经在迪丽热巴拿奖的时候引起了热潮,因为她的照片非常美,整个体态非常优美,气质也非常优雅。迪丽热巴的柔韧性比较强,因为她是新疆姑娘,经常会跳舞。都说在生活中如果你会一门才艺,别人就会给你加分,因为多才多艺才会让你的整个人散发出来的气质不一样。想要拥有迪丽热巴那样的体态吗?其实也不是很难,只要增强身体的柔韧性,你也可以体态如此优美。虽然在日常生活中我们不能追求像明星一样,但是我们可以向她看齐。
身体的柔韧性对于瑜伽来说是有必要的,而且柔韧性能够让你的体态更加优美。柔韧性能够让你的身体更加灵活,在日常的活动中能够更加简单的去享受,对于一些拉伸练习也不会觉得疼痛。柔韧性强,还可以促进血液循环,减少运动后的肌肉酸痛,能够促进营养物质的运输,让肌肉组织变得更加有弹性。下面就和大家介绍一些增加柔韧性的动作,想要练习的小伙伴们快来一起练习吧。
第一:眼镜蛇式
首先仰卧在地面上,然后脸部朝下,下巴应该紧贴于地面。伸直双腿,双脚并拢在一起,膝盖绷直,脚趾向后拉,手肘慢慢的弯曲,将手掌放在胸部的两侧,手掌向下,紧贴于地面。吸气,通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。再次吸气,将手臂完全伸直,让身体进一步抬高,同时双腿要绷直,将身体的重量放在手臂和腿部,保持20秒。呼气,肘部慢慢的弯曲,将身体恢复到原来的状态,每组进行四到五次,然后进行身体的放松。
第二:站立前屈式
首先应该像站军姿一样目视前方,抬头挺胸,双脚并拢。然后吸气,双臂慢慢的过头顶伸展,掌心相向,吐气,将自己的手臂放在小腿的后方,慢慢的向下,让眼睛看小腿中间的空隙。尽量让自己的背部处于一条直线,身体慢慢的向下弯曲。同时还可以双手握住反侧走步,这样可以有效的放松头部和进步,但是时间过长会导致大脑充血,所以我们在持续10到15秒便可以恢复原来的姿势。
第三:鸽子式
放松身体,然后坐在地面上,进行四到五次深呼吸。双脚弯曲,向右边方向进行伸展。把双脚平放在地面上,两条膝盖应该位于一条直线。慢慢的用左臂弯钩住左脚背,左手往背后伸展,绕过脖子,并且两手相握,保持6到10秒。再一次进行深呼吸,还原到原来的位置。换另一边进行练习。
第四:船式
首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿慢慢的抬起,同时也要让自己的上半身轻轻的起来,直到自己的手能够碰到膝盖。然后慢慢的弯曲膝盖,让自己的脚跟能够靠近臀部,之后缓慢的抬腿直到小腿与地面平行。在吸气过程中手臂应该向前延伸,手掌向上保持身体稳定,在呼气时伸直小腿慢慢向上,小腿与地面平行,同时保持背部处于一条直线。
在这里需要注意的是柔韧性,需要经常的练习,如果你每天都是坐在一个地方,那么长时间的久坐就会让你的柔韧性变得更差。尤其在每一次拉伸的时候不要太心急,不要太用力,如果感觉到肌肉有不适,那就立即停止,不要忍着疼痛去拉伸,否则会起到反作用。每一个过程都是需要循序渐进的,不能急于求成,也不能忘记最初的目标,坚持去做一件事情,它会给你带来意想不到的效果。加油吧,去练习,去改变。以上就是和大家分享的瑜伽动作,今天就讲到这里,下期我们再见。