马天宇,曾经以歌手的身份出道,一首《该死的温柔》唱进无数人的心坎里,虽然后面有不少歌手翻唱过这首歌曲,依然难以超越他演唱的版本,马天宇唱出了属于自己的味道,唱而优则演,是不少偶像歌手转型的方向,马天宇俊美的面容和挺拔的身材,让他非常适合走演员的路线,所以他也陆陆续续出演了许多古装电视剧,如《古剑奇谭》里与郑爽组cp的兰生,就让人印象深刻。
马天宇作为85后的演员,其实从年龄上来说,已经跟小鲜肉沾不上关系了,不过他这些年保养得当,整体的状态依然给人充满活力的感觉,紧致光滑的皮肤,和修长挺拔的身材,让人不管看了多少眼还是会一见倾心。
在我们印象里,马天宇就是小奶狗的代表,软萌清爽的暖男外表,温柔低沉的声音,即使为人处世也会给人很舒服的感觉,但是有时候,外表摆在眼前,并不一定事实就是如此,其实马天宇长着一张小奶狗的脸,身材却是大狼狗类型的,他平时酷爱健身,算是一枚狂热的健身达人了。
他在许多美容节目里都分享过保持身材的心得,第一要饮食清淡,拒绝甜品和一些油腻食物,他的饮食习惯是,早起喝一杯蜂蜜柚子茶,清除肠胃里的毒素,然后做一会运动,接着吃早餐,他的早餐主要是牛奶和面包,午餐他很少吃肉,用蔬菜和水果填饱肚子,晚餐时间之后,他要去健身房训练,所以他会吃一些高蛋白低脂肪的食物,比如鸡胸肉等.。
在健身方面,他喜欢练习手臂和腹部的肌肉力量,这会让他的身材看起来更壮硕,穿什么衣服都好看。一个好身材的标准是,脱衣有肉,穿衣显瘦,运动型的身材饱满很容易搭配衣服,许多时尚潮人也加入到健身阵营,如果你也想拥有好身材,就跟着做一组今天的瑜伽练习吧。
一、弓式
这个体式对身体柔软度有要求,伸展背部,抬起双腿,双臂向后旋转半圈与脚尖对接,这种反向拉伸背部肌肉的体式,很像人形组合起来的弓弩,经常习练这个体式的朋友,可以缓解久坐、久立造成的职业病,同时对身体各大脏器也有很好的按摩、排毒作用。
练习方式及其动作要领:
1、做好热身运动,有下腰、压腿基础的朋友可以忽略。
2、俯卧在垫面上,身体方式,双腿膝盖弯曲,手臂从内向后向身体下方伸展,直到抓住脚背。
3、将小腿向上抬升,收紧腿部肌肉,用大腿的力量带动胸腔和腹部向后向上弯曲,呈现一座拱桥的姿态。
4、胸腔深呼一口气,双手抓住双脚再次朝着后上方冲刺更高的位置,我们的上躯与此同时,抬高胸部,让头颈部尽情向上伸展,腹部紧收,胸腔打开,来掌握前后两个端点的平衡。
5、上躯和双腿同时向上延伸,均匀呼吸,最大限度拉伸我们全身的肌肉,保持三分钟以上,直到肌肉感到酸麻、体力支撑不住时,停下动作,回到最初仰卧的动作休息片刻。
生理效果:
1、方向伸展我们的肌肉,可以预防腰椎方面的疾病。
2、收紧我们腹部肌肉。可以锻炼核心区域的力量,达到减少腰部赘肉的效果。
3、打开全身的关节,促进血液流通,滋养我们身体里的各个脏器,减少身体负担。
4、对呼吸道、便秘、肠胃不适等疾病,也有很好的预防效果。
注意事项:
下腰时要动作谨慎,脊柱和腰椎要慢慢打开,如果肌肉出现拉扯感,一定是动作错位导致身体出现应急反应,这时要终止动作,休息几分钟再尝试练习,任何减肥之路,没有捷径可走,想要拥有好身材,必须持之以恒。