很多人都有过“鬼压床”的经历，梦中醒来，脑子很清楚但眼睛就是睁不开，想动不能动，想喊喊不出，小编一想到小时候这样的经历，后脖梗子就发凉。
“鬼压床”是咋回事?不小心再被“压”了要如何才能快速醒来呢?
文|by广东邦建
“鬼压床”：学名睡眠瘫痪症
咱们说的“鬼压床”，医学上称为睡眠麻痹(Sleep Paralysis)，是一种梦境障碍。
睡眠麻痹症都发生在睡眠周期中的快速动眼期，这个时期睡眠中的人眼球会快速运动，这也正是我们做梦的时候。在快速动眼期中，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断。
这也是一种自我保护，否则人可能会随着梦境做出动作，出现梦游，甚至伤害到自己或是枕边人。
如果在快速动眼期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新连结，就会出现大脑意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在静止状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。
国外研究显示：有30%-50%的人一生中发生过睡眠麻痹，而年轻人中“有时”发生的占7%-8%。所以也不必大惊小怪。
压力大是主要诱因
“鬼压床”与生活、精神压力有关，青少年和年轻人更容易出现。
因为这些人面临着升学、工作、生活中的多种挑战，有作息时间不规律，压力过大、焦虑、紧张、极度疲累、睡眠不足等问题，这些都会导致睡眠提早进入快速动眼期(做梦期)，提高“鬼压床”的几率。
另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。例如手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅，血液流通受阻，“鬼”就容易压上来了。
发生了“鬼压床”，放松最重要
很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作造成的恐惧可能造成焦虑和失眠，形成恶性循环。那发生“鬼压床”时，应该要怎样做呢？
首先，要保持放松、平稳的呼吸，不要往怪力乱神方面想
其次次，要集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮。快速转动眼球，让眼球做上下左右地运动，然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，尝试动舌头等
第三，当肌肉开始恢复知觉时，移动脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾
最后，慢慢坐起来动动所有的肌肉
避免发生“鬼压床”的5点建议
01生活保持规律，维持正常的作息时间，避免熬夜，保持充足睡眠；
02睡前切忌用脑过度或太兴奋，不要玩手机或IPAD。如果晚上必须学习或工作，要在睡前给自己半小时放松的时间，听听舒缓的音乐，洗个热水澡等；
03睡眠姿势最好选择侧卧位，可以经常换换姿势；
04每天适量运动，但不要在睡前进行剧烈活动；
05卧室内的空气要比较流通，不可太过憋闷。
