何为身法第一？何为沾身纵力？何为手脚齐到方为真？过去练武人试手，不一定非把人打躺下，两人一沾身，只要架子一垮就输了。身架和身法，是传统武术的核心。武术不靠一条胳臂或一条腿打人，武术靠的是整体的身架，把身架在高速运动中用起来就是身法。惟有以身架身法赢人，才谈得上沾身纵力。关于身法身架，不见于道久矣，以至于如今很过练武术的人都以为武术动起手来和拳击散打一样，结果必然是动起手来手足无措，无章无法不知道怎么用，最后打出来的要么不伦不类，要么就是拳击散打的变种。能打的老师傅已经不多见了。
练武人必须首先明白这个道理，就是武术靠身法赢人，是系统而非局部打击，这个意识建立起来了后面才能有的放矢、且一日千里地去练，否则练多少年也不会打，这样的事太多了。以前练传统武术的人都是不大瞧得起练拳击的，而且那些练洋玩意地也不大敢和练武术的较量。那个年代的练武人都厉害，手里头东西硬，才敢说这个话，如今诚如风水尾耳！这就证明一点，传统武术的练法和打法，是绝对不同于拳击之类，手眼身法步，其实就是整体应用。练武术首先要把身架建立起来，静态稳定，动态稳定，交手稳定，这个身架才算过硬。什么是身架？形意拳就是以三体式为核心的三角形桁架结构，少林拳、八极拳就是以马步为核心的四边形桁架结构。入门为什么要站桩？是求得静态稳定，而后通过打拳实现动态稳定。身架出来，就是带着整个身体去打人，而不是局部手、脚在打人。手脚齐到方为真，其实是手脚与身法同步的意思，手到身到。七星打法只是身法的延长应用，与身是一体的关系。普通人动手，一拳打出去，上下身是分开的，用劲大了人会失去重心，但这符合人的行动规律，因为人的身体进入后天各系统就割裂开了，而武术就是要把它们重新整合统一起来，用一个声音说话。因为武术是以身法赢人，所以重心的稳定极其重要，要在高速对抗中、电光火石中身法不乱，轴线、重心的练习就非常关键了，这也就是少林派要练梅花桩、形意拳练三体的原因。无论怎么动手身架不懈，就能立于不败之地。武术重视下盘功夫，绝大多数门派都要求站桩，八极拳还有小架，下盘稳身架就稳。身架练出来了，就要求身法，不然无以致用，其实就一个字：快！因为是整体移动，对腿脚上的功能要求就高了。有位朋友的老师和人动手，手都摸到对方脸上了，对方还没反应呢，这就是武术的身法赢人。技巧上是打时间差，打一个愣神，但腿脚上的功夫是实实在在的，必须走过易筋易骨的刻苦用功阶段。练对路的人，脚上的力量极大，功夫深的能够碎砖裂石，但走起路来绝对不会象打夯一样咚咚的，而是身轻如燕，速度飞快，要是碰见这样一位，说明人家是练出来的。套路的重要作用之一是练身法转换，眼前无人若有人，不停地变化身法手法越练越快，但身架始终稳定如一，到了真动手的时候就有了不乱的基础。不招不架就是一下。武术强调的是一击致命。虽然真打起来情况是多变的，但这个原则不变。所以中国的传统武术必须要练必杀技。过去练武人手底下都得有一两样硬活，不然何以行走江湖？所以不练硬功夫的，其实不好称自己是武林中人，只能算是武术爱好者。过去功夫高深的前辈动手，上去就是一下，结束战斗，这个是双方功力差异比较大的情况。水平差不多的，一动手就能量出分寸，接一招就收手了。死缠烂打的不是传统武术的风格。
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