跑步以后，如果你从来没有出现过膝盖疼痛，那你就是非常幸运的那一小部分人，接下来要描写的内容可能于你益处不大。但是，如果你像绝大多数因跑步出现膝盖疼痛不得不休息的人一样，下面将要介绍的一些方法可以帮助你预防膝关节受伤，或者把你从膝关节受伤的囹圄中解救出来。
下次出门跑步时，注意倾听和感受你脚落地时的声音和感觉，你能听到些什么？如果你听到鞋底与路面摩擦的声音（刹车声）、砰砰的落地声音（落地很重）或者前脚掌啪啪的叩地声音，你的脚会告诉你“你的身体正遭受不良冲击”，长此下去就会导致膝盖受伤。让我们首先试着分析，这3种落地声音是由什么原因导致的，后面列举的一些改进方法对这3种情况都适用。
1.落地摩擦声音：
那些已经学习一段太极跑跑姿的人，大概能够猜到为什么落地会发出摩擦的声音。这通常意味着你的腿摆动的幅度过大，已经超过小腿画圆的幅度；你的膝盖弯曲的角度不够；你跑步时身体是垂直上下运动而不是采取前倾体位。落地时产生摩擦声意味着水平方向的制动（刹车作用），且震荡作用于你的膝盖后侧。
2.落地砰砰声：
落地时产生砰砰的声音，类似于我们说的大体重跑者落地的声音，这意味着跑步者头脑中认为落地时是让脚穿过地面而不是在地面上移动。对于这种落地方式的跑者，我不会建议他们在冰冻的池塘上跑，他们每一次落地都像是飞行器返回地球飞行到最后的阶段——着陆，发出轰的一声。是那种身体的垂直跳起和落下。
3.前脚掌落地啪啪声：
落地时发出啪啪的叩地声音，就好像一个人弯着腰勾着脚踝向前迈步一样。落地时，他们先是让脚后跟着地，然后用前脚掌拍打到地面上，发出啪啪的声音。落地时发出这样的声音，也意味着在水平方向上有制动（刹车作用）。
跑步时发出上面3种落地的声音如何纠正，怎样能够跑得安静一些？如果你的目标是，跑步时不发出任何噪音，甚至你可以悄悄跑在某人的后面而不被发觉，实际上并不是很难。下面就有一些需要重视的内容，努力去练习可以让你跑的每一步都很安静。你应该相信自己，能够做到。
①跑步时，你唯一需要关注的就是每一步都拉起脚踝，而不是抬起你的脚。
②想象一下，你的中心是沿着平行于地球表面的一条直线在移动。
③放松你的小腿，甚至忽略你小腿的存在。
④当你把脚踝从地面拉起时，尽量降低你的脚趾，直到落地时你的脚再次触碰到地面。
⑤让你的身姿挺拔并保持对直状态，落地时你的脚落在身体之后，它只起支撑身体作用。
后记：用心去感受，轻柔的跑步便是太极跑！
