想要有效的锻炼效果，首先需要找到正确的锻炼方法。
以下是四个动作在锻炼时可以击中你身体的每一块肌肉，但是在操作上有一定难度，适合运动员甚至高级运动员使用。
练习一：健腹轮
将焦点放在你的腹部肌肉上，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
注意：背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。
如果你认为这样的要求过于难做，有两个小方法可以帮助你更好的达到这个效果。
1.减少推动范围
2.动作改为跪姿推动
练习二：绳索升降
双腿与上身呈90度，双手紧握绳索，向上攀爬，向下降落。这个动作很好的锻炼了腿部，臀部，手臂和腹部，重点在于上半身的力量。
注意：在攀爬过程中，必须从绳子上松开一只手，用另一只手紧抓绳索，双腿和伸直。
这个动作对于力量要求很高，所以你必须有过建立力量的过程才能开始这个锻炼。
这个动作在刚开始练习的时候可能很难做到双腿伸直，你可以稍微适当的弯曲双腿。
如果你努力了也很难爬上绳子，刚开始，你可以在起点处握住绳索往下降。
练习三：90度俯卧撑
这个练习可以分为三步，倒立，弯曲和平行。
双手握紧支撑杆，90度倒立，缓缓推动你的身体，使得身体与地面平行，注意过程中不要拱背。
这个动作训练你的胸部三头肌，肩胛提肌，和背部前锯肌，以及你的手臂肌肉。
对于做倒立俯卧撑有困难，且想尝试这种锻炼方法的练习者，可以在练习的时候借助工具，找一个盒子放在身后，双脚放于盒子上，做同样的动作。
练习四：跳跃
不同的方式做跳跃运动，包括垂直跳跃和跳远跳跃、向上跳跃、向后跳跃。
跳远会用到你全身的肌肉，尤其是下半身的肌肉群，跳远通过挑战你的神经系统来增加你的运动能力，而且跳远在很多运动中被用到，比如篮球，排球，跑酷。
注意：跳远降落的时候要收腹，小腿往前伸，双臂用力往后摆动，落地缓冲减少对身体造成的伤害。
最后，收好这四个动作，你可能用得上。
END.
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