生活中我们难免有长期低头的时候,尤其是上班一族,除了工作的时候需要长期半低头对着电脑工作之外,每天的上下班坐车也忍不住拿着手机低头看,虽然知道这样很不好,但是想要完全避免却又很难啊,先不说上班低头对着电脑工作这个没办法避免,上下班坐车这段时间里也是最枯燥乏味的时间段,玩玩手机打发这段无聊的时光是大多数上班族为数不多的乐趣了吧。
但是这样对于肩颈的伤害是少不了了,一天中长时间保持这样的姿势,肩颈不难受才怪。但是即使知道这样,我们也不能不工作和不用手机的对吧,那么怎么办呢?下面伽人推荐大家有需要就多练以下这些瑜伽动作吧,可以很好让肩颈放松,缓解不适。当然,能少低头还是尽量少低头,这样对于配合这些瑜伽动作练习也能起到事半功倍的效果哦,一起和伽人来看看吧。
桌子式变体:在这个动作中,我们可以通过双手和双脚的支撑来将身躯向上平举抬离地面,同时将颈椎放松,让头部缓慢往后仰,直至与地面垂直,为颈椎减压,双肩支撑上身也能强健肩膀,灵活肩关节,从而让肩颈得以放松,缓解不适。动作练习时从坐立山式进入,双腿屈膝,脚掌踩地,大腿与小腿垂直,双手支撑在臀部后方,指尖朝向臀部,吸气,双手和双脚推地,将臀部往上平举抬离地面,然后再将臀部下沉,脚跟提到最高点,胸腔往上拱起,保持流畅的呼吸。颈椎放松,头部缓慢后仰至与地面垂直,双手分开与肩同宽,双臂保持伸直,在这里坚持10-15秒左右,然后还原身体至平躺放松即可。
轮式变体:这个动作和上面的桌子式变体比较相似,当然练习效果也就差不多了,对于放松肩颈,缓解肩颈不适也很有帮助。动作难度稍大些,练习时从平躺进入,双腿屈膝,脚掌踩地,脚跟尽量靠近臀部,双手往头顶方向伸展,然后合掌在头部颈椎下方,小臂手肘和手掌下方边缘支撑地面。吸气,以手肘、小臂和脚掌为支撑点,将臀部和背部向上抬离地面,胸腔尽可能往上拱起,将颈椎放松,头部往后往下垂直于地面,同样,臀部下沉,脚跟提高到最高点,脚尖掂地,双手保持合掌状态,在这里保持10-15秒,看颈椎和头部适应能力,也可以适当延长练习时间的。
鱼式:也是一个后弯的体式,长期弯背低头的人也可以多练习这个动作来改变姿势,令肩颈放松,缓解肩颈难受的。动作练习同样从平躺开始,双腿并拢伸直,双手屈肘回收,让手肘和小臂支撑在背部两侧地上,大臂与小臂垂直成90度,此时背部往上抬离地面,双手抓住两侧臀部,胸腔尽可能往上拱高,颈椎放松,头部完全后仰并与地面垂直,双腿保持伸直,腹部内收,保持流畅的呼吸,坚持10-15秒即可。
站立后弯式:这个动作对于那些工作比较繁忙的人来说,练习起来会方便很多,而且练习也不难,平常长期弯背低头,感觉肩颈难受时就站起来,可以找一面墙壁来辅助练习。练习时预测好与墙壁的距离,背靠墙壁站立,双腿并拢,双手上举高过头顶,手心朝向正前方,然后吸气,双手后弯,直至掌心完全支撑在墙壁上,手指朝向地面,头部完全后仰垂直于地面,双手缓慢往下移动直至腰部可以承受的最大范围,需要注意的是双腿不要往后倾斜,保持站直姿势,双脚跟可以抬到最高点的,保持这个姿势10-15秒。作为深度后弯动作,这样练习也能很好帮助放松肩颈,缓解不适。
身体健康乃一切的基础,无论是工作还是其它,所以,无论多忙,平常都尽量坚持运动吧,拥有强健的体魄和健康的身躯,才能让自己以更好的状态投入到生活中和工作中。长期低头肩颈难受,那就多练以上这些瑜伽动作吧,让肩颈放松,帮助缓解不适。