（1）少食多餐的原则
①控制好每餐的间隔
大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得看到啥都想吃，对于某些人来说，饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。
因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。因为时间过长，可能会造成后面几餐进食过晚，而时间太短的话，又可能会增加进食的次数，导致热量过剩。
②品种丰富多样
营养均衡是减肥期饮食的第一准则，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其标准是保证全天摄入的食物品种种类丰富多样。食物的多样化，能保证营养的全面摄入，促进减肥的同时，养成健康体魄。
③多选热量低、营养密度高食物
营养密度高的食物，在同等热量的情况下，会让你摄入更多的营养，而低热量食物能有效避免减肥期热量的摄入超标。另外，在选择食物时，尽量避开大量食用油、糖、盐等调味料进行精致加工的食物。
（2）少食多餐时间表
①第一餐：8点—9点
活力一天的早餐：营养的早餐可以促进身体代谢，复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物：鸡蛋、奶/豆制品、瘦火腿，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
②第二餐：10点半 加餐
可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强，可以避免中午吃很多！
③第三餐：11点半—1点
承上启下的午餐：主食是必不可少的，搭配一些肉类优质蛋白、多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，吃个7、8分饱就可以，但如果肚子很饿，可以适当多吃。
推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
下午1-3点，最好不要吃东西，这时小肠运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化导致便秘。
④第四餐：午后3、4点
下午茶：每到这个时候，很多小伙伴可能会比较饥饿，可以吃一些水果、酸奶，因为如果这个时候不吃，到了晚上会因为饥饿，吃更多食物！
推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米等。
⑤第五餐：5点半—7点
简单的晚餐：粥或是清淡的饭菜都是首选，5分饱即可，晚饭还是应该吃点淀粉，如果一点都不吃，不但不利于身体健康，而且会降低基础代谢，后期遇到平台期体重停滞不前。
推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜...
⑥第六餐：能不吃就不吃的宵夜
这一餐能不吃就果断不吃！但若是肚子实在饿的受不了，可以冲一小杯牛奶麦片喝。（睡前1小时千万别再吃任何东西了。）
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