很多人50岁刚过,就会感到身体每况愈下,甚至天气稍微变化或者稍微活动一下,就会感到胸闷,气喘吁吁等。50岁正逢人生中年阶段,相对比之前身强力壮的时期,少了上升的空间,多了琐事的担忧和恐慌。这个阶段,不少人因为长期的负面情绪以及工作压力或会引起内分泌失调,进入亚健康状态,进而失眠多梦,疲惫不堪,心律不齐等症状接踵而来,甚至有些人不幸患上中年高发病。
所以50岁是寿命的决定期,如果能在有些事情上达标的话,那么具有长寿的潜质,如果不能达标的话,通过调整之后努力达标还是有望长寿的,我们今天就一起来探讨一下这个问题。
50岁是寿命“决定期”,3事能“达标”的人,说明是长寿体质!
夫妻生活达标
夫妻生活不仅是人的生活需要,而且有益于人的健康长寿。有的人是可以延续终身的,因此在50岁能保持和谐适度的夫妻生活是再正常不过的事情,一般来说50岁的时候能保持正常夫妻生活每周1-2次,并且每次能保持10-15分钟左右,是属于正常的,看看你达标了吗?
肺活量达标
看一个人是否长寿还可以看起肺活量,是指人用尽力气大口吸气后再用力呼出产生的最大值,它是检查身体的一个比较重要的指标之一,在一定程度上能够反映出人体的生长发育水平,可以作为一个总的健康状况和精力的标志,也可以作为对生命力的一种精确量度。一般来说成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。它会随着年龄的增长而逐渐降低,但是如果在50岁还能保持男子肺活量约为3000毫升,女子约为2000毫升,还是正常的,当然越接近正常值越健康,你达标了吗?
心率达标
在正常的心率范围内,心率越慢,说明心脏功能好,身体的基础代谢率也相对较低,人越长寿。50岁的人,心率正常范围在每分钟60-100次。如果是体育运动员,长期从事体育运动或者长期从事重体力劳动的人,心率可以偏慢,每分钟可在50-60次左右。看看你的心率达标了吗?
除了以上3事能达标之外,长寿跟人们的饮食生活习惯息息相关,如果想要尽可能的活得健康长久,日常可以多做以下几件事情:
1.戒烟限酒
吸烟有害健康,香烟里有一千多种有毒物质,69种致癌物,吸烟对呼吸系统、心血管系统、大脑、生殖系统造成危害,而且会诱发多种肿瘤的发生。而过度饮酒对消化系统、生殖系统、神经系统都会造成不可逆转的伤害,并且多种癌症的发生与酒精有较大的相关性。所以想要长寿最好是能戒掉香烟,限制酒的摄入。
2.杜绝熬夜
现在很多人喜欢熬夜玩手机、加班等,这些习惯都会慢慢掏空你的身体,让你离健康长寿的目标越来越远。想要长寿不要熬夜,会导致人的睡眠时间不足。也不要黑白颠倒(该睡觉的时候干活,该活动的时候睡觉),这两种情况都会影响内分泌水平,甚至因为睡眠不足导致抵抗力下降。
3.多静坐
多静坐不等于久坐,现在的人不仅工作压力大,生活中也是充满各种压力。压力大容易导致人患忧郁症、焦虑等不良情绪,导致伤神伤身,所以时刻保持乐观的心态是对身体有益。平时抽空争取时间宁心静坐,让大脑得到缓解、充分的休息,更有利于身心健康。
4. 少吃点糖
糖是人体热能最经济、最主要的来源,还辅助脂肪氧化以及帮助肝脏解毒,适量吃糖是有好处的,但是过多糖分的摄入不仅会影响胰岛素的正常功能,还可能会导致脂肪代谢紊乱,导致糖尿病、高血脂以及一些可能危及生命的心脑血管疾病。所以想要长寿要少吃点糖。
5.热爱运动
想要长寿,要养成热爱运动的习惯,能起到强身健体,提高身体免疫力的作用,大大减少了各种疾病的侵害。运动不仅可以提高身体的血液流速、促进新陈代谢率,还可以增加人体肌肉量,预防肥胖。有效的运动是一周3~5次,每次至少运动30分钟。
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