想减肥吗？最关键是要减去脂肪，减体重、让脂肪加速燃烧，加快身体基础代谢，那么我们需要怎么做才能到到身体基础代谢率，快速让脂肪起到燃烧的效果呢？跟51养生网小编一起看看吧。
平时多走路，最好是快步走。最重要的是需要在饮食上下功夫吃些高蛋白、低热量，让脂肪迅速燃烧，让你的减肥瘦效果身翻倍，早日恢复健康的苗条身材。
很多的肥胖者都是不爱吃早餐，这样就会导致中午和晚上吃的很多，把胃撑大，这样就会越吃越多，很容易长胖。早上一顿一定要吃些有营养的食物好，多吃些鸡蛋、鱼类、豆腐、瘦肉、虾类。中午吃饱，可以吃些低热量的蔬菜，如海带、冬瓜、芹菜、胡萝卜和木耳等这些低热量食物，晚上可以吃些稀饭和瘦身汤，紫菜汤、豆芽汤、主食可以吃一点点红薯，睡前喝一杯酸奶，只要按照这样吃就能到很好减肥瘦，快速燃烧脂肪的效果。
下面给大家分享几道晚上可以吃，而且是越吃越瘦的减肥食物。
我们在减肥期间每天早上可以吃些燕麦粥，燕麦(裸燕麦)又称莜麦,俗称油麦，是一种低糖，高营养、具有补虚，固表止汗、降糖、减肥、通便滋润肌肤更显。燕麦中的低热量、高纤维容易产生饱腹感，消化燕麦片时需要机体提供大量的热量，并且燕麦能通便，所有是减肥人士早晚吃最理想的主食，
在吃午餐的时候我们可以多吃些凉拌菜，，凉拌菜中多放些蒜吃起来更有味道，也很下饭。大蒜属阳性食物，能有效提高身体的新陈代谢并且降低身体的脂肪，它能影响到身体某种瘦身成分的分泌，对于预防体重增加有非常好的功效。很多人为瘦身，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，达到了很好减肥瘦身成效。
谓的零热量就是指洋葱，减肥瘦身，燃烧脂肪最好的食物。洋葱营养价值也很高，它含有矿物质硒能够帮助我们排除体内多余废物和水分，有效的消除水肿，洋葱的气味比较刺激，这主要是因为它含有特别的硫化物，而这种成分能够帮助我们增加肝脏的排毒功能，增强人体的代谢效率，从中的氨基酸可以促进脂肪的分解，也是减肥中非常强大的营养素之一。
减肥多吃西兰花不只是拌嘴你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症，西兰花的低热量食物，富含含矿物质，蛋白质、有助于肝脏解毒。在超级健身减肥餐桌就有一道菜必不可缺少的一道菜，就是西兰花，有着超级减肥的功效。
吃晚餐的一顿饭吃对了，对于减肥很重要，千万不要吃高热量食物，最好吃些热量较低食物，萝卜汤，冬瓜汤，在晚饭前提前喝一碗汤，这样就可以少吃主食，在就是吃些木耳，木耳俗称肠道的清道夫，可以帮你有效排毒素，黑木耳还有姣好的吸附作用，有利于体内垃圾及时排出体外，想减肥瘦身就多吃洋葱拌木耳，减肥瘦燃烧多余脂肪首先食材。
