大家好,我是你的教练,杨晨大神。
在开始今天的教学之前,给大家分享一个我身边的故事。
我的一个好朋友是业余爱好者,他在打球的时候跟腱打断了,我特别的自责,因为我总告诉他,头顶一定要多转身,多转身尽量少用反拍。
但是由于他体重较大,身体训练较少,导致在后场进行侧身打球的时候,一落地跟腱断了,这跟我的教学也脱不开关系。
由于我从小在体制内训练,业余爱好者问我反拍怎么打,我总说不要用反拍,就要用头顶去打,后来我觉得不对。
业余爱好者不具备专业的身体素质和训练素养,其实对于体重较大,腿又没力的人,转身落地的那一下,对脚跟腱膝盖的伤害很大。
所以这期想要教大家打反拍,但其实反拍不是刻意练的,而是自然而然发生的技术,我研究了一个循序渐进的反拍训练套路,会分期教给大家。
第二种握拍方式是用指腹的侧面去贴在宽面上,根据个人的习惯,可以进行大拇指的调整,但是不管怎么样,大拇指必须都要贴在靠内侧的宽柄的面上。
第三种给大家推荐的握拍方式是握拳式,大拇指需要放在靠内部的宽面上,下面的四个手指可以牢牢的抓住拍柄,就像握拳一样。
有的人喜欢把自己的拍子往上握,靠上一点拍面,也是可以的。这种握拍方式借力可能会稍微困难一些,但是从握拍的方法上其实没问题。
没有绝对说反拍一定要用哪一种握拍,根据自己的情况和习惯去做,总之千万不能用苍蝇似的握拍方法,即大拇指不在内侧宽面上。
说到反拍的颠球训练,我们为什么要练这个,就是要增加反拍颠球的感觉,需要自己让反拍的发力更协调,更顺畅增加自己的球感。
握拍方式前面给大家说了就不再重复了,颠球动作一定要打完整,千万不能打到一半球打出去,拍就停了。
要做自然的卸力,就像我们在打反拍后场发力的一样,因为这种反拍的发力先是从下往上,慢慢的就从前往后,跟反拍的发力的点原理一样。
大家一定要多练习,因为可以帮你增加球感,动作一定要挥完整。
反拍颠球之后就要做反拍的打墙训练,打墙需要一个循序渐进的训练,不需要一上来打得很快,但是要注意连贯的数量要比速度重要。
刚开始练的时候定一个小目标,一次连续打一百个不死,等这个目标完成之后,再慢慢的把一百个完成。
时间尽量缩短打快,这才是最需要练的。脚步一定要进行移动,千万不能站着抽。
在打反拍的时候,需要通过脚步移动去找到反拍的最佳的击球点,一定不是站着去找的,一定是需要多移动不断的去找到最佳的发力位置,为后期做铺垫。
我练反拍颠球和反拍打墙的时候,都是用我们在卖的120克的训练重拍,把重拍的训练练完再换上正常的球拍去练习。
通过连续的重拍轻拍重拍轻拍的连续转换,让自己对发力的点发力的时机更熟悉之后,可以进行反拍的下一步训练。
第一期的训练比较简单,以反拍颠球和抽墙为主。为什么要进行这两个训练,可以熟悉自己反拍发力的握拍位置,增加球感。
打反拍球感是至关重要的,因为球的落点和位置和发力的点,如果你不了解球落下来的轨迹,你很难打好反拍。
所以说反拍的颠球和反拍的打墙是非常重要的训练方法,你们刚去球馆可以通过这两个来进行活动,也是很好的训练方法。
希望打反拍的球友们,这两个训练方法一定要没事就练,当你熟练到一定程度,你会明白我教学的意义。
再奉送一个重拍力量训练的小视频,大家可以辅助反拍教学练习~
今天的教学就到这里,谢谢大家支持。