很多宝宝找我要健康的早餐食谱，贴心的小编带来的早餐食谱合集，学起来~坚持一个月，保证男神倒追你！
西葫芦＋油煮菠菜＋清蒸鳕鱼＋黑麦全麦面包
蛋白质：鳕鱼
碳水化合物：黑麦全麦面包
脂肪：炒菜的橄榄油
膳食纤维：西葫芦，菠菜
热量：大约332kcal
面包用平底锅稍微烘烤一下特别酥脆，超好吃，强烈推荐！没有面包机的可以试一下哦~
蔬菜沙拉＋水浸金枪鱼＋燕麦粥＋腰果（没在图片上）
蛋白质：金枪鱼
碳水化合物：燕麦粥
脂肪：腰果
膳食纤维：蔬菜沙拉：生菜球 樱桃番茄 黄瓜 紫甘蓝 苦菊 红椒
热量：大约331kcal
炒卷心菜＋番茄炒蛋＋蒸鸡胸肉＋杂粮饭
蛋白质：鸡胸肉＋鸡蛋
脂肪：炒菜的橄榄油
碳水化合物：杂粮饭（糙米＋藜麦＋赤小豆＋燕麦米）
膳食纤维：卷心菜＋番茄
热量：大约418kcal
金枪鱼蔬菜卷饼＋番茄金针菇汤
蛋白质：金枪鱼
脂肪：腰果
碳水化合物：饼皮＋蓝莓
膳食纤维：黄瓜＋番茄＋胡萝卜＋金针菇
热量：大约340kcal
这个饼皮是麦西恩黄油味的饼皮，味道甜甜咸咸的很好吃，但不是很健康里面有一些调味剂，如果想要更健康的话可以选择原味或全麦的，不过我觉得里面的蔬菜已经很健康了，饼皮来调一下味道。
凉拌莴笋胡萝卜丝＋番茄鸡蛋莴笋叶汤＋鸡胸切片＋糙米饭
蛋白质：鸡胸切片＋鸡蛋
脂肪：鸡蛋
碳水化合物：糙米饭＋一些樱桃
膳食纤维：莴笋＋番茄＋胡萝卜＋莴笋叶
热量：大约332kcal
花生酱拌菠菜＋西葫芦炒鸡蛋＋鸡胸肉＋全麦黑吐司
蛋白质：鸡胸肉＋鸡蛋
脂肪：花生酱＋鸡蛋
碳水化合物：全麦黑吐司
膳食纤维：菠菜＋西葫芦
热量：大约387kcal
花生酱拌芦笋豆腐＋鸡胸肉＋紫薯＋樱桃
蛋白质：鸡胸肉＋豆腐
脂肪：花生酱＋豆腐
碳水化合物：紫薯＋樱桃
膳食纤维：芦笋
热量：大约387kcal
卧蛋咸蔬烤燕麦
蛋白质：鸡蛋＋豆腐
脂肪：鸡蛋＋豆腐
碳水化合物：燕麦片
膳食纤维：番茄＋西兰花＋黄瓜＋金针菇
热量：大约343kcal
紫薯＋鳕鱼豆腐羹（抱歉图放错 没法改 哭哭~移步微博可看
蛋白质：鸡蛋＋豆腐＋鳕鱼
脂肪：鸡蛋＋豆腐
碳水化合物：紫薯
膳食纤维：油菜＋蘑菇
热量：大约357kcal（只是供参考，我没有称量）
豆腐和鱼肉的柔软跟油菜脆脆的口感混在一起真的很美味，有一种反差。
减肥不是只能吃水煮菜，吃对了什么都能吃，不要“过于健康”。要保持好的心态，好好吃饭，睡觉。这才是王道！
