男人45岁以后，要面临的第一个危机便是：衰老！
外貌的衰老，也许多数男人并不会在意，但是，身体的衰老，却让男人有口难言。
男人身体上的衰老，从这里开始：
1、前列腺
男人45岁以后，如果身体出现尿频、尿急或是排尿不尽等症状，就是在提示你，前列腺可能开始老化了！
前列腺就如腰椎和颈椎一样，都会随着年龄的增长，不断地退化。
2、头发发白
头发是一个人的“门面”，也可以反映处一个人身体的健康水平，若是头发乌黑茂密，则说明身体比较健康，但若是过早地出现白发，则是衰老的征兆。
令头发变白的疾病一般为重病，如恶性贫血、甲亢、心血管疾病、结核病、伤寒、梅毒等，而精神因素也是让头发变白的主要原因。
3、睡眠不好
失眠，是衰老的常见表现，大多数人存在失眠的体验，并非代表疾病。
但是，如果长期失眠（入睡困难、多梦易醒、早醒等），会影响大脑思维、记忆力和生活质量。
如果一个男人，从沾枕就着，到翻来覆去睡不着，就要小心大脑开始衰老。
研究指出，男人45岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能出现一系列大的波动，从而影响男性的睡眠，加速男人衰老的进度。
男人45岁以后，避免身体衰老，最好远离3种食物，喜欢也要拒绝！
1、加工食品
研究发现，加工食品中发现的化学物质，多数是含有一定毒素的。
但是，人体的排泄器官，会将这些毒素通过汗液和尿液排出。
然而，长期食用，会使这些加工食品，在体内产生毒素堆积，这些毒素会恶化人体细胞，加速衰老，甚至引发疾病！
2、腌制食品
腌制的食品中，通常会含有硝酸盐，而硝酸盐，在肠道细菌的作用下，还可还原为有毒是亚硝酸盐！
这不仅会毒害人们的身体健康，损伤肠道菌群；经常食用腌制品，还会促使男性提前进入衰老期。
3、糖制食品
这里说的糖制物，指的是过甜的食物。
如糕点、各种饮料、糖果等，都富含糖分，偶尔吃一些，能刺激大脑的多巴胺分泌，带来愉悦感；
但切忌不要吃太多，因为过多摄入糖分，不仅会诱发肥胖，增加糖尿病的患病风险，也会加速皮肤老化，失去弹性，进而使男性过早衰老。
不论男女，想要保养抗衰老，谨记3个字！
一、吃
1、优质蛋白
食物蛋白质的氨基酸模式，越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质，越容易被人体吸收利用，我们称为“优质蛋白质”。
日常生活中，适量补充优质蛋白，能有效保养皮肤，对抗衰老。
食物来源：鸡蛋，鱼肉，大豆等。
2、叶黄素
医学实验证明，植物中所含的天然叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂。
在食品中加入一定量的叶黄素，可预防细胞衰老和机体器官老化，同时还可预防老年性眼球，视网膜黄斑退化，引起的视力下降与失明等。
来源：玉米、猕猴桃、蛋黄等。
3、饮食清淡
男人，一般都比较偏爱重口饮食。
殊不知，口味过重，会增加肾脏负担，还会引发血压升高，组织脱水。
研究发现，长期重口饮食的人，其心血管疾病的发病时间，比饮食清淡的人，早以上！
所以，男人想要身体健康，饮食上最好还是清淡一点为好。
二、喝
1、绿茶
绿茶，在美白护肤，抗衰老方面的作用是被公认的。
这是因为，绿茶是不发酵茶，保留了鲜叶内较多的天然物质，如茶多酚。而茶多酚，具有良好的抗氧化效果，能够很好地补充水分，紧实肌肤，起到延缓衰老的作用。
2、红甜菜根茶
红甜菜根中，含有维生素B12，铁、锰等微量元素，可以防治贫血。
另外，红甜菜中的烟酸参与血红蛋白的合成，使血红蛋白增加，携氧能力增强。
其还含有对人体非常好的叶酸，而这种元素是预防贫血，使细胞正常发育不可或缺的重要物质之一。
3、鸡头参茶
鸡头参，具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
三、动
1、慢跑
慢跑，是一种中等强度的有氧运动。
经常坚持慢跑，能够起到增进健康、增强体质、减肥防胖、心情舒畅等功效。
尤其是45岁以上的中老年人群，慢跑可以促使心脏功能良好，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强人体免疫力等等。
2、 大步走
大步走，可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，显著降低心血管的阻力。
方法：以较慢的速度大步伐走5-10分钟；停止后，慢慢做5分钟伸展练习；接着加快速度大跨步走。
3、游泳
游泳，可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。
这种水中的有氧锻炼方式，能够锻炼到的肌肉群最全面。
对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。
以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！
