俗话说：“年不年轻看肩背”，“背厚一公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”。可见背部的状态，不仅关乎人的体态，更是与身体健康有着密不可分的关系。
所以，想要更年轻健康，建议你多练习背部！下面分享6个瑜伽体式，针对背部练习，打造美人背~
1、反祈祷式
简易坐，双手体后合掌
吸气脊柱立直，呼气双肩放松
肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
大臂内夹，掌跟互推，手肘向下
保持5-8个呼吸，呼气还原
2、牛面式手臂
简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕
右手上举，屈肘向后，掌心贴背
左手向下向后屈肘，掌心朝外
双手交扣，两大臂内夹相互平行
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽，在双肩正下方
吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提
呼气卷尾骨，拱背低头，看肚脐
注意脊柱一节一节有控制的波动
配合呼吸，动态练习8-10组
4、跪姿脊柱扭转
四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气右手向左伸直，右肩落地
右手掌心朝上，左手伸直向前
侧脸贴地，脊柱充分扭转
保持5-8个呼吸，换反侧
5、小狗式
四角跪姿，双膝在髋部正下方
吸气延展脊柱，呼气双手向前伸直
胸腔向下找地面，下巴或额头点地
侧腰延展，肩放松，保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧下来，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，或十指交扣
手臂伸直向后，大臂向上抬高
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
