1周前
第34轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
RainyDay-니가없는시간来自瑜伽网00:0003:44
有这么一句话“女人看脖子男人看腰”，充分说明了脖子对女人的重要性。
脖子是最能体现女人美和优雅的部位。修长挺拔的天鹅颈不仅能让你成为天然衣架子，也能让你在一群莺莺燕燕中成功突围。
不过大多数女生没有经过专业的形体或者舞蹈训练，在这方面问题就比较多了，连很多明星也不能避免。
比如像霉霉这样的仪态，真的会让她的美貌大为减分。
那么天鹅颈是不是很难练成呢？其实主要看是否选对了方法，今天小编就给大家介绍一组瑜伽体式，能够拉伸颈部肌肉，紧致肌肤，再加上合理的颈部护理，让你练出优雅天鹅颈！
1.椅子坐山式
坐在椅子边缘，双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行；上半身保持正直挺拔，脖子保持向上伸长的感觉，但不要后仰；闭上眼睛，保持30-60秒。
2.坐姿猫牛式
接上个体式，臀部稍向后坐，双腿依然保持并拢；吸气，胸部向外挺出，打开双肩，头尽量向上向后；呼气，含胸弓背低头；重复至少5次。
3.坐姿扭转式
保持坐姿，上半身挺拔，骨盆保持中正，从腰部开始带动上半身向右侧扭转；目光看向右侧，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外侧，脖子保持向上伸长的感觉；保持5个呼吸后，换左侧重复。
4.坐姿鹰式
保持坐姿，右腿放于左膝上，将右脚脚背贴于左脚踝；上半身保持挺拔，脖颈向上延伸，不要耸肩；两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对；保持5个深呼吸后，双腿和双臂换侧重复。
5.背部伸展式
面向椅子一大步的距离站立，抬起右腿并将脚后跟放在椅子边缘；两腿伸直，也可略微弯曲，避免膝盖超伸；指尖按在椅子边缘，不要弓背，抬头看向前方，感受背部、胸部和颈椎的伸展；保持5个深呼吸后换另一侧。
6.下肩式
距椅子靠背3步左右的距离站立，双腿左右分开，与肩同宽；从髋部向前折叠身体，双手按在椅背上，使双臂与后背拉伸开，从背部到后脑勺与地面平行；不要低头，感受肩、背、颈的张开与拉伸，保持5个深呼吸。
在这样每天坚持的过程当中，你会发现，肩不酸了、脖子不僵硬了、斜方肌小了，天鹅颈也就出来了。
变美真的没有快捷键，需要的是坚持。每天一点点的积累，才能在身上看到效果。
