膝关节的寿命至少有70年
但常有三四十岁的人
年纪轻轻就膝盖就“老”了
疼、僵硬、“吱吱”作响……
不过没关系
用对方法，轻松延长膝盖寿命！
男女膝关节不一样
为什么男性承担了更多的体力劳动，养膝盖的极限年龄却更晚？世界卫生组织统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
这是因为：在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会（30岁、50岁），因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。
女看30
女性产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，一般一年或几个月就可以恢复。而如果产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。
第三个阶段，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好，那么70岁就不成问题。
到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男养60
男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变。其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
了解完男女膝盖不同后
对自己膝盖是否健康
心存疑虑？
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养护膝盖，帮助复健
不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，以下这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖，推荐用这个方法来锻炼膝盖哦！
方法一
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更好。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
方法二
首先靠墙身体站直，双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度。慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右。使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩。
膝盖功能已经有损伤的人需要注意的是，下蹲时一旦感觉到膝关节疼痛就代表此时已达到自己的极限，应保持在这一位置，不宜勉强继续下蹲。
贴墙半蹲的动作可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。
（综合整理自人民网健康等）
