腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。
步骤
1
平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。
2
慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。
3
通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。
小贴士
习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步骤
1
选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁。
再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。
2
重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。
小贴士
用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。
锁骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。
步骤
1
找个舒服的坐姿，两手向上伸直。
2
呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。
注意
它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。
风箱式呼吸
仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。
步骤
1
采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，通过鼻孔深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。
2
有节奏地重复十次。
通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
3
正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。
4
通过练习，加快呼吸。初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。
蜜蜂声式呼吸
脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。
步骤
1
采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;闭合眼睛，关注你的呼吸。
2
拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近。
3
两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气，首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。通过鼻子呼气时发出嗡嗡的声音。注意，嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出。
4
用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气。
5
一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。
6
吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。
备注：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤
1
以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。
2
慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。
3
最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。
注意
体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
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by.XDJSCLUB
