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寒假好吃好玩的日子对于初三生来说是不太可能了,因为他们马上要面临初中升高中的重要一战。过完寒假,紧接着就将迎来理化生实验考试、英语人机对话、语文口语、中考体育考试、艺术统考等等,直到最后六月份的中招文化课考试。这个寒假对于初三的学生们来说注定不是轻松地。这里提醒初三的童鞋们一件重要的事情,大家一定要认真的做好体育锻炼,为4月份的中考体育做好准备。
分享一位体育老师的建议:抓好这个寒假练体育你才能在开学后投入更多的精力去复习文化课,将有更充裕的时间去准备最后一战。请管住你的嘴,吃健康地食品,保持良好的身材;管住你的手,多练习排球培养良好的手感:管住你的心,暂时告别那些喊你玩的小伙伴们,告诉他们你要努力上好高中。
看看麓山一个班的体育寒假作业,大家都要抓紧时间练起来吧。
1每天至少花一个小时的时间来进行体育锻炼。
女生:每天坚持跑800米(3分38秒满分),每天坚持做仰卧起坐(一分钟做45个满分),每天练习排球(一次性完成30个垫球满分)
男生:每天坚持练习1000米跑步(3分50秒满分),每天坚持做引体向上(建议家里都装上练习杆,16个满分),每天坚持练习排球(一次性完成32个垫球满分)
2各项目辅助练习方法:
仰卧起坐方法:躺在床上或地上举腿。举腿要快,放腿要慢,30次一组,做3-4组。
男生引体向上方法:俯卧撑,对墙倒立(家长保护完成)20次一组,做3-4组。
长跑:跑20分钟越野,高抬腿,40秒一组,做6组。跳绳300次一组,做6组。
体育是考试时很难爆发的科目,更多的是靠平时的积累,所以不管是为了考试,还是为了更好的身体,寒假每天的练习大家一定别放松咯。