第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
keepbeingyou 来自瑜伽网 00:00 03:22
文章| 瑜伽网
图源 | 网络
在日常生活中，无意中低头的瞬间，我们会猛然发现自己的肚子竟然这么大了，身材走形，身体素质也急速下降，上个楼，追个车，都气喘吁吁。
腹部为什么会最容易长肉？
从人体构造上讲，当我们站着的时候，腰腹大概是人体的中心位置，而肉肉也是按照这个由内向外一圈圈堆积的，这更有利于重心稳定。
从另一个角度讲，是肌肉的问题。腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。
像我们通常看到的马甲线和腹肌，属于骨骼肌，是比较浅层的。
深层的肌肉，还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌，是我们看不见。
腰腹这部分肌肉，和身体其他部位的肌肉有点不同，主要受自主神经支配，而不是人体意识。
开始练瑜伽吧！
瑜伽不仅可以帮助我们瘦背减肚子，练出人人羡慕的马甲线，人鱼肌，还能提升自身气质，两全其美。
下面，小编就给大家分享一组动作，加强腹横肌力量，平坦小腹很有效，坚持练习，还你一个完美平坦的腹部哦~
1
腹式呼吸
坐姿开始，挺直腰背，延展脊柱
双手重叠放于下腹部，吸气，腹部微微隆起
感受肚皮向外推，呼气，腹部缓慢内收
启动感受肚脐下方的腹横肌
保持呼吸和体式1-2分钟
2
猫牛式
跪姿，双手与双膝撑地，随后进入猫牛式
呼气，下腹收紧，含胸弓背
吸气，缓慢抬头，延展脊柱，腹部保持收紧状态
保持呼吸，做动态练习10-15次
3
幻椅式
山式站立，随后进入幻椅式
一定要注意身体要先屈髋、后屈膝
臀部缓慢向后坐，下腹核心启动，感受腹部紧绷感
保持体式5-8个呼吸
4
树式
从幻椅式结束，进入树式
双手放于胸前合十，右脚掌尽量贴在左大腿根
尽量稳定骨盆，下腹横向收紧
保持8个呼吸，换另侧练习
5
战士三式
从树式结束，进入战士三式
左腿立直，脚掌抓地做支撑，右腿伸直向后伸展
收紧身体核心，向前延展双手，手指张开
摆正髋部，身体核心力量充分启动
保持5个呼吸，换另侧练习
6
船式
坐立，抬起双腿，屈膝
启动腹横肌，背部保持挺直
放松双肩，保持5-8个呼吸
船式可做重复练习3-5次
以上动作每周练习3-4次，30天你会看到惊喜哦~ 不管什么时候开始瑜伽，它都不会辜负你的付出。
请不要假装很努力，因为结果不会陪你演戏，幸福都是奋斗出来的。想，都是问题；做，才是答案。Namaste~
