情绪无处不在，对情绪有觉察能识别是控制它的前提。
经常情绪化的人最欠缺的不是管理情绪的意识，而是在第一步就出现了问题，也就是当一个情绪出现的时候，当事人并没有自我觉察的意识，也就无法识别这是情绪，然后被情绪带着跑，就表现为一个人的喜怒哀乐不稳定，受外界影响很大，所谓的跟着感觉跑。
情绪化的表现有哪些：如巴黎圣母院被烧毁，非常可惜，很多人觉得欠巴黎圣母院一张门票，而每当有名人退役退休或者景点消失的时候，我们都能看到很多人会这样去表达。又有很多人又欠他们门票的现象啦！而如果问过发出这样感慨的人的想法，为什么你们会觉得很可惜？为什么觉得自己欠他一张门票这样的事情？这件事情其实很多时候跟你无关的，他在的时候你也没有去看而已。而大部分人的回答很笃定：我可惜一下又不用花钱，听到这个消息我第一反应就是很可惜而已。因为这些东西都很好的。
我们在遇到任何事情的时候，仿佛我们的第一反应永远是情绪化的，比如说得知景点被毁或者名人退出，我们首先会觉得很可惜，有人生病我们会觉得焦躁不安，得知喜欢的球队获胜或者有打折的消息，我们会异常的激动和兴奋，得知女朋友跟你分手我们首先会涌现出无法抑制的悲伤和不甘。
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人非常擅长以这样的模式，就是用情绪去应对当前的状况，这就是心理学中所说的情绪激发或者情绪唤醒的现象。
第一就是情绪来的时候控制身体去等待情绪过去同时消除不良的生理反应，情绪肯定是来也快、去也快的。否则生气伴随的高血压会对你的身体造成危害的，大脑里怎么会有让你自己危害的东西呢！一般情况下可能你还没有意识到你就已经不生气了。
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心头里爆发的情绪其实不会对你造成影响，往往是情绪伴随的行动或者反应会对你造成伤害。很多人其实对老板都或多或少有一些不满的，只要你不要把它表现出来，你是不会因此而丢掉工作的。而让你丢掉工作的不是内心对老板的不满，而是你的表情上语言上行动上对老板的不满。所以第一原则无论你用怎样的方法在情绪来的时候不要动，终止当前的行动让自己等待情绪过去。可以深呼吸、转移注意力、找个地方大喊大叫发泄一下等等，其实这些方法都是在消除你生理反应对你造成的影响。
第二个原则唤醒理性。无论你是反问自己，我这个情绪到底从哪来的，是不断的碎碎叨叨的去解释你的情绪。亦或是你合理的表达情绪，告诉周围的人我现在心情很不好，请你们在意一下我的感受。这些其实都是在叫醒你自己的理性。
大脑中的管情绪的区域和管理性的区域是不一样的。信息是先到达你情绪的区域，然后再被分配到理性的区域的。所以不断的用人为的方式把理性拉过来，就能避免自己行为上的冲动。
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在我们解决意气用事时把握两个要点：第一控制身体等待情绪过去；第二唤醒理性。只要遵循这两个原则，理论上都能告别情绪对自己的控制，人在发怒的时候，其实智商跟猴子差不多的。因为大脑中负责情绪的部分根本没有运算的能力。
在情绪产生的强度和稳定性上，也并非人人都一样。除了后天的情绪控制技巧外，天生的气质类型也决定了一些人比另一些人更容易情绪化，更容易情绪失控，因而在后天的情绪控制技巧的学习上他们也需要付出更多的努力。
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乐观的是随着人的成长，有了一定的阅世经验，在个性上会日渐趋于成熟和稳定，情绪的管理能力也会得到极大提升。
从这一点上来说，情绪管理能力完全是人适应外界环境的结果，是一次次人与世界，与其他人互动而有意识的调整自己的行为以取得更有效的适应能力的成果。
所以你总是情绪化，背后反映的问题可能是你的人格还不够成熟，心理年龄很小，还是用一种孩子气的反应来面对世界。
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鉴于对大部分人来说，生活充满着现实的一面，我们在一定程度上认为控制不了自己情绪的人就控制不了自己的人生。当受到失意打击或者挫折来临时，这种人容易半途而废，并且这种人耐不住寂寞，不肯为了自己的目标做一些忍耐的努力，他们会过度的被当前暂时是否爽所控制，而不会设定长远的目标，很多情况下，他们不清楚自己想要什么？也就会随着外部刺激的变化而变化，他们没有控制自己的意识，自然人生会有更多跌宕起伏。对于一般普通人来说，要提升自己管理情绪的能力，就像上面所述的两个原则。情绪化不可怕，背后的不愿成熟不愿成长才可怕。
