衰老，是人类生命进程中，不可避免的。
很多人说，女性相比于男性，会更早的出现衰老情况。
然而，男性诸多的不良习惯，也会导致男性过早出现衰老迹象。
不论男女，身体出现4个迹象，是在提示你，已步入衰老，不再年轻！
迹象1：尿频，憋不住尿
人体步入衰老以后，身体的各个器官都会发生变化，膀胱也不例外。
研究显示，膀胱衰老从40岁开始加速，有些人会很早出现憋不住尿的情况。
尤其在早起时，总是被尿憋醒，或者喝一点水就想上厕所，就要注意了，是自己的身体功能开始衰退了。
迹象2：脱发，发量减少
无论男女，都会出现掉发的情况，这是正常的。
但是，如果早起时，发现自己掉发超过100根以上，就要小心了。
肾其华在发，肾气不足时，头发会得不到相应的滋养，出现严重脱发。
此时，不但说明肾脏开始衰老，肺部功能也会开始下降，需要提高警惕了。
迹象3：眼袋，越来越重
眼袋变得肿胀，出现“老态龙钟”的现象，其实，这是身体衰老的一个标志。
不论男女，下眼睑的皮肤出现了明显的松弛，眼眶里面的脂肪有明显的突起，或者是面颊开始下垂，导致眼袋被挤出来了，说明你开始衰老了。
迹象4：牙齿，变得松动
牙齿和人体的其它器官一样，随着年龄的增长，也会释放出衰老的信号。
通常情况下，中年之后的牙釉质就会变薄，牙齿也开始变色，牙床就开始出现萎缩，牙齿就开始出现轻微的松动现象，出现变形、缝隙。
所以，一旦牙齿变得松动，牙缝增大等，需要警惕身体开始衰老了。
不想早衰，这三个习惯，再难也要坚持改
习惯1：熬夜晚睡
想要延缓衰老，比同龄人看上去更显年轻，睡眠很重要。
长期熬夜，会破坏皮肤的完整性，加快皮肤水分流失，加速皮肤老化。
皮肤屏障破坏之后，皮肤自己会做一些修复，而熬夜会影响皮肤屏障的恢复。
研究发现，每天少睡2-3小时会让人老上十几岁，甚至出现未老先衰的表现。
长期熬夜，睡眠不足，会到导致内分泌紊乱，身体代谢异常，出现黑眼圈，皮肤粗糙，有眼袋，皱纹，长期导致皮肤发黄，长出黄褐斑。
所以，想要延缓衰老，切记不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，充足良好的睡眠，尤为重要。
习惯2：大量吸烟
长期大量吸烟，也会导致身体加速衰老。
吸烟会导致胶原合成减少，进而导致皮肤张力下降，易产生皱纹。
香烟燃烧后的有害气体，会引发自由基，加速皮肤的老化。
吸烟过程中，不断重复的抽吸动作，会导致面颊内陷，习惯性的嘴角动作和烟雾刺激引起眯眼动作，亦可以加剧皮肤的松弛，产生皱纹。
研究发现，吸烟者的皮肤出现皱纹，要比不吸烟的提前，并且长期吸烟的人，脸色不佳，看上去老态。
因此，一定要注意戒烟，越早越好，并且，任何时候都不晚。
习惯3：吃得油腻
吃得油腻，喜欢吃油炸食物，也会加速衰老。
摄入过多油炸食物，会导致自由基增多，造成氧化损害，加速身体组织细胞的氧化衰老。
此外，油炸食物含脂高，过多的脂肪组织，会影响身体新陈代谢和内分泌，使组织和功能受损，加速机体衰老。
所以，想要对抗衰老，一定要管住嘴，远离油炸食物，少吃油腻之物。
对抗衰老，多补三物，常饮三水，做好三件事
多补三物
1、补充维C
维生素C，是一种非常强的抗氧化剂，还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙，预防衰老。
日常要注意多吃新鲜的蔬果，补充维生素C来抗氧化，十分有益。
2、补花青素
紫色蔬菜中含有大量的花青素，具有很强的抗氧化作用，能够有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抵抗氧化，延缓衰老。
日常要坚持每天吃点蔬菜，尤其是紫色蔬菜，对于预防衰老，效果更佳。
3、补Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。
人体缺乏Omega-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
Omega-3脂肪酸，能使皮肤均衡保湿，并且可帮助消除皱纹和细纹。
富含Omega-3脂肪酸的食物不多，主要来源于植物油，秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。
其中，秋苏籽油含量高达65%以上，有着“陆地上海的深海鱼油”之称，经常吃一点，即可满足人体所需，对于皮肤健康，延缓衰老，十分有益。
常饮三水
1、婆婆丁山刺玫茶水
用婆婆丁，搭配山刺玫花，一起泡水代茶饮，可促排毒，美容养颜。
婆婆丁，“药食两用”，可消炎杀菌，促进排毒，改善湿热引起的痘痘等，帮助改善皮肤健康。
山刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，可调节内分泌，疏肝解郁，淡化斑点，活血化瘀，美容养颜。
此外，山刺玫花还可疏肝理气，帮助女性改善心情，拥有一个美丽心情，会使人看上去更动人。
并且，山刺玫花能够温养人的心肝血脉，活血化瘀，搭配婆婆丁一起，对于泡排毒，美容养颜，十分有益。
2、野樱莓茶水
野樱莓，又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。
经常用其泡水代茶饮，可以起到抗衰老的作用，对减缓老化也有帮助。
3、红枣百合汤水
可以用莲子、红枣、百合、红豆，银耳，加冰糖，一起煮汤喝。
红枣，可令人容颜白嫩、皮肤细滑、皱纹减少。
莲子，可促进新陈代谢，养心安神。银耳，可以很好的滋润皮肤。
几种食物，搭配在一起，煮汤饮，滋润皮肤，美容养颜。
做好三件事
1、坚持慢跑
研究发现：每天慢跑30分钟，让你比同龄人年轻9岁。
身体活动，在防止细胞衰老方面，有着多么重要的作用。
来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。
这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上。
2、勤搓搓脸
干搓脸，可加快面部血液循环，可舒展面部神经和表情肌，助力皮肤健康。
将双手迅速搓热，手掌心聚满了热量之后，将手指尖放到下颚处。
小指贴着鼻翼，微闭双眼，从下至上，沿着鼻翼两旁到头顶，直到把脸搓红搓热。
3、睡子午觉
熬夜加速衰老，优质睡眠，可让人神清气爽，是对抗衰老的法宝。
首先，要睡好子午觉。
子时熟睡，晚上十一点前，要进入睡眠状态，切莫熬夜。
良好的睡眠，入睡快，一夜无梦或少梦，醒来后神清气爽、不困倦。
午时小憩，午休时，小睡15-30分钟午觉，可调养肝肾，助力健康。
所以，保证优质睡眠，对抗衰老，减少疾病，是非常重要的哦。
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