“她”健康
有句话说:陪伴是最长情的告白
你想到的是什么
亲情/友情/爱情
而小编想到的
则是自己健康的身体
对女性而言更是如此
你对自己的身体健康
又了解多少呢
今天
让我们一起走进女性健康专场~
第八期:
认识产后恢复的误区
跟小编一起了解一下吧
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生完宝宝后,产后恢复是一件大事儿,妈妈们要多关爱自己,多学习产后恢复的知识,多问为什么,这样才能更好的了解自己的产后恢复状况,可是很多妈妈还是会走进不少误区。这是怎么回事呢,让我们一起来了解一下吧。
误区一:坐月子比产后康复有用!很多妈妈都认为产后月子坐完就可以了,不需要再做其他什么康复。即便有康复需求,但是面对嗷嗷待哺的孩子,就会常常产生一种“反正也不严重还是等等吧”的心理暗示。然而实际情况真的是这样吗?
其实在产后42天后都是需要去医院做一次例行产后检查的,不管检查结果轻重如何,都是需要开始做产后康复。因为怀孕妊娠对女性盆底肌的损伤是不可避免的,如果不做产后康复,这种损伤是很难自我修复的。
值得一提的是,产后42天至6个月是女性产后恢复、盆底恢复的最佳恢复期。这是为什么?
(1)因为妊娠对女性的盆底肌会产生不可逆的损伤,如果不做产后康复,是很难自我修复的。
(2)不及时做产后康复,盆底肌群的功能就不能得到及时恢复,那就很可能造成漏尿(压力性尿失禁)、阴道松弛、子宫脱垂、骶髂关节紊乱等问题的出现。
(3)即使近期没有出现上述症状,这些问题也会在各位妈妈步入中老年后凸显出来。到了那时候就可能需要手术来解决了,不但不能根治,还会带来更大痛苦。
误区二:急于腹部锻炼面对生完孩子后的大肚腩和松弛的皮肤,很多妈妈都是非常抓狂的,她们期待着怀孕前的紧致腹部,憧憬着迷人的马甲线。可是急于进行腹部锻炼真的对吗?
过早地腹部锻炼可能会带来二次损伤!这是为什么?
产后急于腹部锻炼会加重腹直肌分离。
首先,对于产后有腹直肌分离的妈妈,通过平板支撑、仰卧起坐等方式锻炼腹肌,燃烧腹部脂肪,不仅达不到预期的效果,还会加重腹直肌分离。
因为在孕期,产妇的腹直肌会被逐渐增大的胎儿撑开,造成腹直肌分离。腹肌力量一旦减弱,孕妇为了维持身体平衡,就要动用更大的腰背部肌肉力量,长此以往,腰背部肌肉一直处于紧张状态得不到休息,因此产后腰背痛非常普遍。
其次,盆底肌经历了怀孕和分娩的重创,产后早期尚未完全恢复,高强度的腹肌锻炼,会使腹压增加,对于盆底肌来说等于雪上加霜。
再就是对一些妇女而言,反复增加腹内压力或者一个突然的负重(咳嗽、体重物)可能会导致盆底损伤,甚至出现漏尿或器官脱垂。
产后急于锻炼腹肌容易造成盆底二次损伤。在盆底肌功能没有很好地恢复前,腹部运动会造成腹压增大,进而压迫盆底,会造成盆底肌的二次损伤,这样产妇有更大的风险患有盆腔器官的脱垂。
许多产妇没有意识到产后盆底康复的重要性,往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的妈妈,着急先进行腹部锻炼往往会加重盆底功能障碍的症状,并且也耽误了盆底治疗。
因此,新妈妈们应当根据产后42天检查结果,如有盆底问题,应先进行盆底康复。等到盆底肌力量有所提升,再进行腹部锻炼。
误区三:等生完二胎再做盆底康复在全面二孩的时代,这样的情况并不少见,尤其是一些妈妈缺乏分娩的保健知识,更是容易陷入误区。比如,我还要生二胎,现在不着急,等生完二胎再做盆底康复。但是,你的身体等你吗?女性的盆底肌肉像一张弹性的吊床。怀孕、分娩的时候,胎儿逐渐压迫、撑开这张吊床。盆底肌肉松弛在怀孕时就已经发生,无论是顺产还是剖腹产,都无法避免,而妈妈们需要做的就是在产后及时恢复吊床的弹性。而有些妈妈,生第一胎时盆底松弛得不太严重,就没放在心上。到了第二胎,生宝宝似乎比之前还要快,盆底的肌肉和筋膜在更短的时间内就被撑开了,相当于在第一胎损伤的基础上又加了把力。损伤是累加的,因此,恢复也更吃力。
如果对损伤依然置之不理,那么到了绝经期,女性体内雌激素水平迅速降低,盆底组织更加松弛,没有弹性,那么二胎的妈妈此时盆底所受的损伤会更严重,各种损伤因素的叠加,就更容易发生盆腔器官的移位,如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁脱垂,漏尿也会因此更加频繁,严重者最后只能选择手术治疗,极大地影响生活质量。
因此,生完宝宝后,一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期,在生二胎前更要做盆底的检查,一胎留下的损伤不要留到二胎再康复!
这样,你在产后任何状态都能轻松控制盆底肌。
运动时不漏尿,产后运动更自如负重,盆底肌也能轻松hold住盆底更紧致,产后依然很“性”福。
误区四:剖腹产不需要盆底康复!不少妈妈认为,只有阴道分娩才会对盆底造成损伤,所以剖宫产不需要进行盆底肌康复。
(1)其实怀孕时,随着胎儿体积和重量的增大,孕妇的重心由腰骶部下降到盆底,腰骶部的脊柱前弯,腰椎向前突出,盆底也承受了更大的重量。因此,不管是剖宫产,还是顺产,这种盆底损伤都是存在的。
(2)随着怀孕时间的增加,孕妇身体里会分泌大量的松弛激素。松弛激素是由卵巢黄体分泌的,怀孕期间,松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育,松弛全身的骨骼肌肉系统,使腰椎的曲度和盆腔发生变化,使胎儿更有利地成长。在分娩前,松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离,从而使得骨盆出现暂时性的扩大,以利于宝宝的顺利娩出。所以即便是剖腹产,在怀孕期间激素已经使盆底肌群松弛并出现改变。
因此,不管是剖宫产,还是顺产,这种盆底损伤都是存在并且相等的。另外剖宫产虽然在一定程度上保护了女性的盆底,但它所导致的后遗症也是不容忽视的。
比如子宫疤痕修复不良及感染等,也会给产后的妈妈带来很多痛苦。因此,不管选择顺产还是剖宫产,都需要进行盆底康复!
好了,现在各位新妈妈和准妈妈都意识到产后康复的重要性了吧,千万不要陷进这几个误区里,但也不要因为这些产后问题而恐惧。虽然说产后对女性身体的影响很大,而且产后康复也不轻松,但是只要正确进行产后康复,恢复到产前水平指日可待。总而言之,为了自己的健康和幸福一定要善待自己、关爱盆底,及时康复、防止后患。来源:女性之声
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