第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
TheValueofLife 来自瑜伽网 00:00 03:07
文章| 瑜伽网
图源 | 网络
如今的人们使用电脑和手机的时间直线上升。
大多数的人，不但在上班的时候保持一个姿势盯着电脑，下班之后也一直捧着手机，上网、玩游戏等等。
这样的生活方式，很容易让脊柱出现问题。
而衰老，也是从脊柱开始的。
因为它可不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！
脊柱一旦得到滋养，周围的神经自然也会得到滋养，整个身体也就跟着受益。
所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。
脊柱延展，人就，强健有力，有朝气，走路也不会弯腰驼背，形态也会加分，自然也就提升了自信心。
下面，小编就给大家分享一组简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习一次，让你的脊柱停留在18岁，尽显年轻态！
1
猫牛式
四脚跪姿，双手与双膝撑地
随后，进入猫牛式
吸气，抬头双肩放松，脊柱向上逐节延展
呼气，低头含胸弓背，核心微收，双肩放松
做动态练习8-10次
2
下犬式
站立，双手双脚打开与肩同宽，
躯干弯曲向下，双手掌脚掌撑地
双肩远离耳朵，大臂外旋
内收核心，脊柱延展
保持呼吸5-8次
3
站立前屈
结束下犬式，双腿走向双手中间
躯干保持弯曲，双手自然放在双脚趾前或双手撑地
进入站立前屈，双腿伸直，保持核心收紧
4
新月式
跪立，双手撑地
右腿向前跨出，右腿放双手之间
脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方
吸气，双手向上脊柱延展
右腿成弓部向前，拉伸左臀部
延展脊椎，髋部摆正，两肩胛骨下沉
保持呼吸5-8次
5
鸽子式
回到下犬式，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地
右腿向前，小腿尽量平行髋部
髋部中立位朝向正前方，伸直左腿
吸气向上立直脊柱，呼气放松双肩
双手放于身体的两侧，屈手肘在垫面上
脊柱延展，保持呼吸5-8次
6
坐立扭转
坐立
吸气，弯曲左腿放于右腿外侧
右腿屈膝，脚跟靠近臀部
左手放于身体后侧
右手肘弯曲与左腿膝盖相抵，转动身体向左
脊柱延展，呼气加深扭转幅度
7
挺尸式
仰卧于瑜伽垫上，全身心放松
眉心舒展，双肩落地，双眼轻闭，
保持呼吸，冥想或休息5分钟
脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。
所以，以上体式要坚持练习哦~
要像向日葵一样，浑身充满阳光的味道，不抬头也知道，阳光在照耀Namaste~
