力量训练和有氧训练怎样安排训练效果更好，这要看你的训练目的是什么，是减脂？增肌？还是为了增强体质，摆脱亚健康？目的不同，当然训练的方式也不同了。
一、减脂的训练安排
如果想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练之后，立即进行有氧训练。
原因是，对比同等强度的有氧训练和力量训练，单纯做有氧训练的减脂效果不比力量训练更好。而研究发现，力量训练之后，立即做有氧训练，脂肪消耗可以提高110%之多，这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，可使身体的糖原浓度明显变低，所以会动用更多的脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也就更多了。
如果想要更好的减脂效果，力量训练后的有氧运动采用高强度间歇的HIIT，可以刺激更多激素分泌，减脂效果会更好，运动后的持续燃脂水平会更高。
二、增肌的训练安排
在健身过程中，有些男性或瘦人，是为了增肌，而研究发现，如果力量训练后进行有氧训练，会影响力量的增长效果，单纯以增肌和更大重量为目的的健身者，不建议力量训练后，继续进行有氧训练。
三、最佳综合搭配
最佳的方式是将力量训练和有氧训练分配到两天来做，这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的增强，都有很好的效果。
从图中可以看出，力量训练和有氧训练间隔24小时，对肌肉力量的增加也有很明显的提升。
另外，肌肉中肌糖原的恢复在24小时以上，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧训练，这样对肌群的恢复也比较好，而第二天做有有氧训练，正好还能缓解肌肉的酸痛和疲劳。
好了，今天的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。
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腹肌一定有
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