清晰可见的马甲线，外加漂亮的脸蛋，广大宅男中招了木有！健身妹子这年头越来越欢迎了，再者长得漂亮，不得了啊！
大图模式
被称为“韩国第一美女”李成敏，靠电影《情圣》中一支“停车场玛丽莲梦露热舞”俘获男人们的小心脏，那34D的傲人上围，更是惹得粉丝尖叫...那个在地下车库热舞的红衣女郎，就是李成敏。她饰演的风情万种、清纯妩媚、笑容甜美的YOYO，剧中的她将有妇之夫的男主，迷得神魂颠倒，也迷得我们这些观众舍不得挪眼。
大图模式
李成敏（CLARA LEE、克拉拉）， 出生于瑞士，英国籍亚裔女演员。，美国着名杂志《MODE》公布最美100人名单中，李成敏靠着天使脸孔与魔鬼身材仅输给名模塔尼亚夺下亚军，荣登亚洲第一美，世界第二美。
大图模式
网上还流传Clara的健身硬照，穿着紧身服，让她的身材线条完美呈现，马甲线若隐若现，性感而诱惑。
大图模式
克拉拉平时也喜欢运动，每周都会坚持锻炼。她的健身自拍照传上网，前凸后翘的身材引发无数宅男追捧。
大图模式
有着演员跟模特身份的她，对体重要求也苛刻。身高168cm的她，体重是48kg，很标准的模特身材。
大图模式
而让克拉拉爆红的还是她的脸蛋，受到无数杂志封面的青睐，认为她是魔鬼身材，天使面孔，是很多宅男心中的女神。
大图模式
卡拉拉是86年出生的，现在刚满32岁，她保养的非常好，丝毫看不出真实年龄，而是像一个20多岁的小姑娘，气质也非常出众。
大图模式
马甲线的定义
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
大图模式
想要马甲线，重要的两点：
第一、体脂够低，皮下脂肪少。
女生低于20%，男生低于12%，脂肪少了肌肉才能显现，不然一层厚厚的脂肪包裹肌肉，肌肉再多也没用，看着不紧致。
第二、腹部肌肉够量。
绝不否认很多瘦子也有“马甲线”，因为瘦子表层脂肪层不厚，腹部本来就有肌群，一个自然状视觉可见态下呈现出来的线条。不过一看就和fit紧致饱满没半毛钱关系，其次练出来的马甲线腹横肌和腹外斜肌的位置都有明显凹陷和凸起的对比，所以想要线条的还是靠后天练
大图模式
腹部核心肌肉训练
希望能够帮助大家在日常运动中有更多的训练方式。每个动作只做一组，动作间歇20s-30s左右。
◆交替伸展，1组10-15次，左右腿算为一次，动作缓慢进行 ，更有利激活腹部核心肌肉；
大图模式
◆俯身登山，1组10-15次，左右腿算为一次，动作过程中收紧腹部核心，略微拱起身体，不得下陷腰背部；
大图模式
◆屈腿反向卷腹，1组8-12次，双手支撑身体，保持肩背部紧贴地面；
大图模式
◆转体抬腿，1组10-15次，动作过程腰背部保持挺直，但不需要完全绷紧，腹部有挤压感即可；
大图模式
◆仰卧侧摸，1组10-15次，略微抬起上半身，腰部紧贴地面，保持腹肌发力的同时手臂摸向两侧脚踝；
大图模式
◆俯卧交替卷腹，1组10-15次，俯卧且四肢支撑身体，交替抬起对立两侧手臂与腿，然后到最低点卷腹；
大图模式
◆仰卧卷腹，1组8-10次，双手不要发力抬起颈部，置于耳后即可；
大图模式
◆仰卧交替卷腹，1组10-12次；
大图模式
◆平板支撑。尽自己最大努力做好收尾动作。腰背部不得塌陷、不得拱起；
大图模式
如果说你每天都在训练自己的腹部，但是又仍然放任自己的嘴巴，你最后的可能就是会增肌噢，练习当然是会有效果的，会让你的腹部变得紧致，但是想要缩小围度，这样去吃却不会有什么改变。
想了解更多精彩内容，快来关注体态训练师curry
#夏天会养生健康不踩坑#
