对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减还有这脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环，适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的好帮手
增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。
从现在开始健身的话，就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。
健身会排汗，而汗液是通过汗腺孔释放的。这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。
下面分享一组居家使用小器械的练臀动作，可以帮助我们提高整体练臀效率，从而练出饱满紧致的翘臀。
动作一：高脚杯深蹲+直腿硬拉
双脚打开比肩宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手捧住壶铃举至胸前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原
身体站稳后双臂向下伸直，使壶铃垂于双腿中间，然后保持背部挺直，保持小腿基本不动，屈髋向前屈体
至上半身几乎与地面平行并感觉到大腿后侧绳索牵拉感，然后脚跟蹬地，臀部收紧起身还原，身体站稳后再次下蹲
整个动作过程中背部都要保持挺直，注意深蹲过程中保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：壶铃摇摆
将壶铃放在双脚前方，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧
保持小腿基本不动，屈髋屈膝向前俯身，双手握住壶铃将壶铃拉至双腿中间
然后脚跟蹬地，臀部收紧起身站起，同时将壶铃向上摆起至视线高度
然后再次屈髋屈膝向前俯身，同时双臂下移
整个动作过程中保持身体稳定，保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：坐姿弹力带髋外展
将弹力带固定在双腿大腿处，坐姿，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰
保持身体稳定，保持双脚基本不动，臀部发力向两侧分开双腿
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
动作四：保加利亚深蹲
背对凳子站立，调整身体与凳子间距，使下蹲时让双腿均处于大小腿垂直状态，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧，一条腿站起支撑身体，另一条腿向后，脚置于凳子上方
保持身体稳定（如果做不到，可以手扶固定物体辅助进行），保持背部挺直，屈膝下蹲
至前侧大腿与脚尖方向一致，稍停后起身还原
整个动作过程中始终保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作五：弹力带箱式深蹲
背部凳子站立，调整身体与凳子距离，使下蹲时臀部刚好接触到凳子表面
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子表面后起身还原
注意在整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作六：弹力带跪姿侧抬膝
将弹力带固定在双腿大腿处俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈（或者是如图所示，一只手臂屈肘，活动腿一侧手臂伸直支撑身体）
一条屈膝跪地，另一条腿屈膝与支撑腿并拢，背部挺直
保持身体稳定，保持背部挺直，保持非支撑腿屈膝，臀部发力带动非支撑腿向侧上方抬起
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
充分热身激活臀部肌肉以后开始训练，在训练过程中注意保证动作质量，做到目标肌肉主导发力，再去追求动作次数，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后不要立即停止，还要记得拉伸臀部肌肉来帮助臀部肌肉恢复。
