本课程涉及:萨提亚、正面管教、心理学、情绪管理等学科知识。
这是教育心理学博士、教育专栏主持人、情绪管理专家工爸的父母情绪管控课,文末购买专栏,收看全部父母情绪课,12天后做情绪主人!
大家好,我是工爸。今天我们讲父母情绪管控第十一节课:积极暂停!
与环境隔离 积极暂停
积极暂停:是指当你和对方(孩子或大人)有了冲突,要做积极主动暂停,并隔离环境,等待情绪恢复再去解决冲突。冷静的目的(积极暂停的目的)是为了让你的感觉好起来,等到你的理智脑状态恢复时,再去解决和孩子和老公(妻子)的冲突。
具体做法如下:
1、 花点时间让自己冷静
当自己与伴侣有了冲突(成年人之间的冲突多是与伴侣),你需要花点时间让自己冷静下来。暂时从不好的情绪中剥离出来。不让自己的动物脑继续,因为动物脑的后果是只能是不计后果地让彼此更生气。所以,你需要立即叫停冲突对抗,提醒自己要暂停!做3次深呼吸,然后迅速离开当下的环境。可以找个安静的角落看看书、洗洗脸、收拾收拾房间、出去散散步、让自己慢下来。约闺蜜、朋友喝喝茶聊聊天。隔离环境、积极暂停后,你可以根据上节讲的情绪管理的具体方法,去选择一项或多项去释放和转移情绪。总之积极暂停是关键,是抽离情绪第一步。当你抽离了情绪,对方也就会从情绪中平复下来。攻击不再,一切就会趋于平静。我们抽离情绪是为自己,是为自己的情绪负责,因为情绪是你自己的,你只能自己对它负责。
2、花时间让孩子冷静
以上是大人间的积极暂停,父母与孩子的积极暂停更为关键。如果父母处理得当,无疑也教会了孩子不用大吼大叫解决问题。培养一个情绪平和的孩子。下面教大家让孩子情绪平和不再乱发脾气的具体方法: