二、戳脚拳的功法
1、站钉。站钉不是说站得像钉子一样稳，而是实实在在地站在钉子上，具体办法是：找两根铁道大钉，将其在地上固定好，两钉间距与练习者的肩同宽，两钉高度要一致。练习者用两脚的大趾和二趾站在钉帽上，做蹲起动作，做的次数越多越好。没有道钉，可用两块红砖立着固定好，以大、二脚趾站在砖的边沿上练习。
用此方法练习，脚趾力大增。于伯谦先生年轻时，因急着给母亲买药，曾踩着城墙的砖沿走上了复州的城墙（过去城墙有略微的斜坡，一层砖压一层砖，每层就留下了很细的砖沿），于先生的脚趾功力可见一斑。
2、转趾。又称“崴桩”，通过左右支撑腿来回拧转，以锻炼身法和下盘。具体练法是：两手叉腰或作撑抱姿势，两腿下蹲，膝盖并紧，以右腿支撑身体重量大部，左小腿斜置，脚跟向外掀起，两脚成“丁”字样。此即戳脚的起式“野鸟转枝”的腿部形态。在此桩步的基础上，保持膝盖并紧，身体向右拧转，重心移到左腿，左脚跟落地，左腿支撑身体重量，右腿斜置，脚跟掀起。身体再向左拧转，重复上述动作，需要注意的是，拧转之际上身要缩，一转身瞬间，身子要矮下去。
此功反复练习，身体来回拧转，重心来回移动，两脚交替变换，即支撑腿变斜置，斜置腿变支撑，要求转换的又快又稳。
3、挑土篮。这是练习腿部力量和身体平衡的方法。用一个带梁的土篮，内放土或石块，用脚腕部后侧挑起土篮的梁作平衡，停留的时间越长越好，一腿疲乏可换另一只腿练习。土篮内石块的重量，视练习者体力而定，初时不宜过重，当挑得不觉吃力了，可给土篮添些石块，增加重量继续练习。
挑土篮要用大腿带动小腿，挑起后腿尽量伸直。
4、踢板。是练习脚部的力度和硬度的功法。取一块一寸多厚、一尺多宽的硬木板，在地上固定好，高度以自己的身体为标准，以各种腿法踢之。力量由小到大，速度由慢到快，因为木板本身有颤力，故长期练习踢板，也可以提高对身体平衡的掌控能力。
5、搬弓。找一块1.5寸宽、长一米多的竹板条，两头用绳固定在木桩上，练习时用五指抓住竹板往怀里拉带，然后用手掌击回，往回打时要用肩胯力，这样不断地练习两手，可以增长手指抓力。拳谱说“拳同虎爪带捋按”，就是通过搬弓练习出来的。
6、插沙。此法用于练习指尖的硬度和穿力。拳谱说：“掌似利剑挑劈穿”，就是需要通过练习插沙，达到掌似“利剑”的效果。初练可选择一些山楂籽，洗净晾干，装在一直径30厘米、高70—80厘米的木桶或者小缸内，注意不要装得太满。练习者马步站于桶前，双手成掌，五指并紧，以指尖为力点快速往桶内插落。初练时可不必太用力，随时间增长逐渐加力，当手能插到接近桶底时，应把部分山楂籽取出，掺入等量的2—3毫米直径圆铁砂（要逐个检查，一定不能带铁刺），再继续练习，最后将山楂籽全部换成铁砂，并在里面加少许绿豆进行练习。加入铁砂后的练法与前面略有不同，即每次手指插入桶里后，必须收手往起搂，仿佛每次都要把桶内下放的一把铁砂捞上来。如此练习直至仍能将手指插到桶底部，此法基本成功。
练习插砂必须以药水洗手，药方及洗手方法与铁沙掌相同。
以上功法从初级到高级，训练了功力、速度、耐力、柔韧、平衡、周身协调和技法单操，对于戳脚翻子的练习者来说，是不可多得的一套完整秘传，当年在于伯谦先生指导下，白国栋曾对各功法逐一练习，直至今天仍然保留了部分功法，作为日常必修内容。但需要明确的是，当前的武术本质已经发生变化，冷兵器时代一去不复返，武术的主要用途也已不再是为了杀伤对方，过去那些“功夫客”不惜损伤身体而追求克敌制胜的练法，诚不足取，至于那些目的专为伤人、健身价值不高的功法，与今天的社会需求大相径庭，只能伴着历史逐渐消亡了。对此，作为武术的传承者，我们尽管会感到一丝失落和伤感，但还是要面对现实，面对事物的发展，一些失去生命力的东西（诸如铁砂掌、插砂之类功法），我们只需了解即可，不必孜孜以求，即便是其他功法，也要辩证地吸收，在老师的指导下进行训练，不可盲目用功，欲速不达，甚至得不偿失。
附录：戳脚拳歌
先师留下戳脚拳，神奇奥妙法无边。以脚为主称独步，脚打七分拳打三。一步一腿不空走，变化无边腿法全。练腿须当有软腿，运脚如臂任自然。先练桩法为基础，死桩活桩规矩严。野鸟转枝活桩步，死桩站丁练脚尖。四指搬弓练捋按，再踢桩板力撼山。戳脚拳路分文武，开张紧凑不一般。武趟枝子多奇变，九转鸳鸯巧连环。文趟八根称八母，由此推求溯本源。二十四式用闪转，寓奇于正看截拦。段氏短踢称绝技，三十二式是真传。捡精取纯归总法，总式拳法胡氏纂。手使推提与绵转，贴穿缠展八字连。丁踹拐点为拳母，蹶错蹬碾紧相连。进退闪摆是步法，还有抽换与窜旋。身似游龙舞沧海，臂为飞凤落昆山。拳同虎爪带捋按，掌似利剑挑劈穿。沾衣发力稳准狠，展翅滚臂暗塌肩。最忌努气与倔力，静气凝神任自然。（于伯谦整理）
翻子拳歌
武穆留下翻子拳，直出直入妙含玄。忽进忽退应机变，亦刚亦柔巧连环。动如迅雷难掩耳，静如太岳稳如山。虚虚实实难招架，指上打下手飞翻。旱地行舟是步法，一步三拳是根源。车轮功练铁罗汉，再练铁臂无遮拦。三感五节是要诀，周身气力发涌泉。内有七拳称绝艺，直劈横崩摔捋弹。直拳用法最简单，不招不架只一拳。泰山压顶用猛劈，连劈带挑是截拦。横能破竖是固法，横出直入暗舒肩。崩拳形同攒心炮，一发即收防护严。摔拳本是翻拳变，上提下滚左右旋。捋手本是顺手带，一收一放紧相连。弹拳要用爆炸力，混元一气善攻坚。遇敌应知稳准狠，心慌意乱败之源。最忌一发即深入，出手用实巧变难。拳打架式招打快，练到无拳是真拳。（于伯谦整理）
