深蹲是一种无氧运动的锻炼,对于身体素质、外形等方面具有一定的影响。深蹲的好处在于对于个人的影响比较大,而且又比较方便,随时随地就可以进行起来。健身新手可以进行徒手深蹲、进阶的健身者可以进行深蹲跳、健身老手可以尝试负重深蹲等,深蹲运动横跨了多个层面,能够让多个水平层面的健身者得到锻炼。正因为如此,很多人都愿意通过深蹲来锻炼身体。
徒手深蹲的进行方式:
我们在进行深蹲运动的时候,需要采取站立,弯曲膝关节进行深蹲。当我们的身体下蹲时,需要让臀部向后延伸,整个人保持直上直下,整个人的重心呈现一道竖直线。注意:下蹲后,身体保持这个姿势1秒钟以上。
每天进行1个深蹲,坚持30天,你会发生什么变化?
①提高了肌肉的耐力
深蹲属于无氧运动中的一类,无氧运动对于肌肉纤维具有一定的破坏性。当肌肉纤维被破坏以后,就会开始自愈,自愈以后的肌肉纤维会变得比以前更大,这就是肌肉成长的原理。不过,每天做一个深蹲运动对于肌肉纤维的影响力过于微弱,无法达到破坏肌肉纤维的地步,所以无法锻炼出肌肉。所以,指望每天做1个深蹲就能拥有大变身的童鞋,你们要失望了呢。
但是深蹲运动对于下半身具有一定的锻炼作用,如果我们每天都可以进行1个深蹲运动,虽然无法达到破坏肌肉纤维、提升肌肉含量的程度,但是可以提升肌肉的耐力和功能性。不过,这种提升的程度同样比较微弱。
②提高了个人的耐心
虽然每天进行1个深蹲运动对于身体的影响比较微弱,但是却可以提升我们的耐心。每天都记住进行相同的运动,对于性格是一个有效的磨炼,尤其是对于性格急躁、难以坚持容易放弃的人是一个比较大的考验。所以,每天进行1个深蹲,长期坚持下去,我们就会提升自己的精神力量,成长为一个拥有耐性的人。
其实,说到这里,一天只进行区区1个深蹲,这种锻炼的方式对于身体的影响太过于微弱。所以我们想要通过深蹲改变自己,就一定要掌握正确的运动量。在这里,我给大家举出几点值得注意的地方,让我们一同了解下吧。深蹲属于比较有效的锻炼方式,但是也必须要掌握对的方式方法。
①我推荐进行组数:4到5组,1组进行30个;
②深蹲前进行适当的热身运动(至少5分钟);
③运动后进行适当的拉伸,舒展自己的肢体;
④运动期间保持健康的饮食,补充碳水、蛋白质、维生素、矿物质;
⑤运动期间保持充分的休息,拥有高质量的睡眠
看到这里,我们对于深蹲已经有了充分的了解啦,如果你想要通过深蹲帮助自己进行改变,就一定要从现在开始锻炼起来了哟。只要坚持下去,就一定可以收获到好的改变。话不多说啦,现在就让我们一同锻炼起来吧!
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