【健身心得】塑形的关键是减脂，提升身体肌肉含量，促进内分泌，降低体脂率，肌肉线条才能自然而然地显现出来，练出完美形体。
【文章导读】快速减脂需要多久？瑜伽告诉你答案，合适的方法比努力更重要。
从古至今，女性对于美丽的追求从来没有变过，古人以瘦为美，常常有“楚王好细腰，宫中多饿死。”这样凄惨的诗句，由此可见女性对于追求美丽的决心！在当今社会，纤细苗条依旧是社会的主流审美，只不过我们现在不仅要体重轻，还要求有凹凸有致的身材曲线，这就不单单减肥那么简单了，快速降低体脂也是非常重要的，姐妹们如果想要快速的减脂塑形，那么什么应该采取什么样的方法呢？简单实用的瑜伽运动不妨尝试一下，针对全身各处减脂塑形，消除腰部多余的赘肉，平坦小腹堆积的脂肪，让你轻松拥有小蛮腰。
我们都渴望纤细的身材，但是关键在于你是否付出了行动，选择瑜伽不仅明智而且实用，尤其对于女性而言，瑜伽塑形再合适不过，很多动作体式都比较简单，但是健身效果却是显而易见的，让我们在锻炼的同时培养优雅的气质，由内而外的塑造形象。我么可以针对身体上的脂肪堆积点选择动作，譬如有大肚腩、水桶腰的姐妹，可以多练习虐腹的瑜伽体式；小腿粗壮、髋部肥大的就可以试试腿部拉伸和后弯体式，有针对性的减脂，塑形效果才会事半功倍！
瑜伽侧角式（右）可以锻炼两侧侧腰，塑造修长的曲线，呼气手臂带动身体向远端，屈右膝，右手手臂带动身体向前、向下，右手放于右脚的外侧，继续沉髋，上方手臂高举，大臂寻找耳朵，侧角伸展式开始，在此停留五组呼吸。呼气时沉髋向下，大腿内侧有力后推，右侧膝关节抵住手臂，吸气上方手指尖向远端做伸展，拉长上方侧腰。
斜板屈膝侧抬腿（右）塑造双腿曲线，练习时缓慢呼气，脚趾尖点地，转动左小腿，脚背向后，顺势右手向上做伸展，抬起右脚趾尖悬空地板，在此停留8组呼吸，下方手指有力下压，创造侧腰的空间，上方指尖向上提拉，收缩肩胛向内，保持下方小腿胫骨、脚趾有力推地板，缓解膝关节的压力，收缩右臀，继续抬高右脚脚趾尖，让身体在这里稳定平衡，抬头眼睛看向上方，缓慢呼气放松向下，右手压实地板，屈右膝，右腿打直，脚跟向远端蹬送。
最后来到腰腹部的减脂体式，瑜伽大拜式，练习时缓慢呼气，踮起脚跟屈膝，我们来到瑜伽大拜式休息一下，在此停留5组呼吸，额头轻触地板，让身体全然放松，呼气时坐骨沉送向脚跟，下背部完全伸展，保持鼻息鼻呼的状态，缓慢呼气放松肩膀，吸气双手回拉，慢慢推起身体向上，保持金刚跪坐的状态。
