进入健身房内,你可以看到很多人都在练胸,练手臂以及腰腹肌肉,很少会看到有人在训练背部的肌肉。
但是,背部肌肉作为我们全身肌肉的第二大肌肉群,其训练是不容易忽视的。背部肌肉的发达与否,直接决定着我们上半身的身材纬度,以及身材曲线。
我们经常工作和学习都是伏案的状态,缺乏锻炼的我们就会出现腰酸背痛的情况。
因为伏案的过程双臂是往前的,很容易就会导致我们含胸驼背,还会导致我们的背部肌肉流失,腰背无力难以支撑上半身的重量,压力就会给腰椎造成很大的伤害。长期以往,我们的身材不仅难看,还会出现弯腰驼背现象,影响自身的气质。
平时坚持练背非常重要,练背除了改善我们的体态之外,还有其他的好处,只有坚持练背的人才能够获得这些好处!
1、坚持练背,能够强化背部肌肉。背部肌肉如果长期不训练,就会容易松弛,背部肌肉松弛就会导致容易驼背含胸,腰背肌肉无力支撑。所以,坚持练背可以有效地改善这个问题哦。
2、坚持练背,可以有效地抑制脂肪的存在腰背部。很多人的背部看起来虎背熊腰,就是因为背部肌肉脂肪过多,脂肪体积大,看起来就会显得臃肿肥大。而坚持练背,背部肌肉含量增多,提高了自身的代谢,减少脂肪堆积在腰腹部,让我们的身材看起来更加有线条感。
3、女生想要拥有蝴蝶背吗?那就坚持练背吧!只有坚持每天练背,才能够让我们拥有好看的背部肌肉线条感,赶走多余脂肪,让我们的背部看起来更加的紧致结实。
4、练背能够让男生拥有厚实的背阔肌。想要练出倒三角的身材曲线,那么练背必不可少,练背的过程能够提升个人的形象,让男生拥有更加好看身材曲线。
5、背部肌肉,作为身体第二大的肌肉群,能够带动到上半身的小肌肉群发展,比如肩膀的肌肉以及手臂的肌肉,都可以协调得到锻炼。
怎么练背才是最有效的呢?
下面分享一组5分钟的背部训练拉伸动作,在家都能完成练背训练。如果懒得去健身房健身练背,不妨尝试一下这套练背的基础动作,坚持3个月后,你也能拥有好看的背部线条。
1、超人式
2、超人飞
3、蛙泳划臂
4、俯身W伸展
5、早安挺身
这5个动作比较简单,适合刚开始练背的初学者,尤其是长时间久坐缺乏运动的上班族。
每个动作坚持1分钟就足够了。如果你能够做到每个动作坚持3分钟,那你的背部肌肉属于比较发达,体能属于比较好的,想要获得好身材,那么坚持练背吧!