130斤以上的胖妞,是否想要暴瘦下来,重回二位数体重?
那么,你该怎么开启减肥计划呢?
盲目的节食是不可取的,我们来看看减肥达人有什么高效的方法,是值得我们学习的!
减脂达人传授:5个燃脂技巧,坚持90天,体重下降30斤!
技巧1、不吃外卖,坚持自己做饭,保持清淡烹饪方法
外卖的热量是很高的,商家为了追求口感,会加入大量的劣质脂肪跟调味剂,热量也会大大飙升。而外卖的搭配都不够均衡,一般主食会比较多,你会摄入过多的碳水,导致血糖水平快速上升,加快脂肪的合成。
我们自己做饭的时候,可以选购一些健康、高纤维的蔬菜,用粗粮代替精细碳水,用优质蛋白食物代替肥肉、五花肉、火腿等劣质蛋白食物。
吃饭保持七分蔬果,三分肉类食物的原则,主食分量可以减半,你每天的热量摄入也会有所下降,饱腹感也会提高,不容易暴饮暴食,而健康的饮食习惯,也会让身材慢慢瘦下来。
技巧2、饿的时候,可以吃一根黄瓜或者番茄,不要吃零食
零售的热量是不容低估的,100g薯片的热量高达300大卡,相当于2碗米饭的热量。一包薯片不耐饿,你还可能喝下一杯奶茶,而一杯焦糖奶茶的热量一般都达到了400大卡。如果下午茶这么吃,那么瘦下来是不可能的事情。
下午跟晚上饿的时候,下午茶跟宵夜,我们可以选择低热量的黄瓜或者番茄,这些蔬果的水分足,饱腹感强,不会影响减肥进度。
技巧3、每天坚持1小时锻炼
胖子都不爱运动,你需要摆脱懒惰的习惯,让自己动起来,不要让身体处于舒适区,选择自己感兴趣的运动,享受运动的快乐。体脂率大于30%的人,可以选择游泳、打球训练。
训练一段时间后,你的体能肺活量都会有所提高,心跳速率也会有所下降。这个时候可以提高运动强度,选择热量消耗更大的运动,比如跳绳、变速跑、拳击训练。每天1小时运动,你的身材就会慢慢瘦下来,身体也会越来越轻松。
技巧4、戒掉饮料,多喝水
夏天到了,饮料是很受欢迎的。如果你每天一罐可乐,90天后你的体重5斤左右的体重,这个发胖的速度是不知不觉的。所以,不要忽略饮料的热量。戒掉饮料,你离减肥成功就更进一步。
口渴的时候,我们不要喝饮料,要多喝水。最好主动喝水,不要等口渴了才喝水。身体水分充足,运转速度就会提高,身体的废物也会及时排出,你才能提高减肥速度。
技巧5、提早1小时入睡
想要提高减肥速度,那么尝试早一点入睡,不要熬夜。经常熬夜的人容易发胖,保持规律早睡的人,身体代谢水平也会比较旺盛,热量消耗会提高,你会瘦得更快哦!