炎炎的夏天到了,露肉的季节,迷人的马甲线、大长腿十分吸引别人的目光。
而好身材需要你的自律,对饮食的控制,对运动的坚持才能拥有。
两位数体重是很多女孩的追求,但是很多女孩都拥有小肚腩、大象腿,这让她们只能挥泪告别吊带衫、热裤、短裙。怎么才能快速瘦下来,恢复二位数的苗条身材呢?
分享4个方法坚持下来,就能减掉身上多余赘肉,瘦回两位数!
1、规律三餐,每天热量控制在1500大卡左右
不要进行过度节食,每天的热量摄入若低于基础代谢,身体就会陷入饥荒状态,为了保护生命从而分解肌肉,降低身体代谢来减少热量支出,久而久之身体就会变成易胖体质,当你恢复饮食后,体重更容易反弹。
减肥期间需要合理控制饮食,每天的热量摄入控制在1500大卡左右,既能满足身体基础代谢需求的热量,同时造成一定的热量缺口,促进脂肪的消耗。
如果你不知道每天的热量摄入情况,你可以手机下一个食物热量计算的程序,把你每天的进食情况都记录进去,就知道热量摄入范围了。
2、饿的时候多喝水,选择一颗水煮蛋或者一根黄瓜
当肠胃排空的时候,身体就会分泌饥饿素,告诉你饿了该进食了,这个时候你就会饥肠辘辘。很多人因为控制不住进食的欲望,于是点了下午茶,热量摄入就马上超标了。
减肥在控制热量摄入的时候,如果你觉得饥饿感十足,这个时候,你可以多喝水来抑制饥饿素分泌,饥饿难耐的时候,你可以补充一颗水煮蛋或者一根黄瓜,来提升饱腹感,同时控制热量摄入,这样你才能更持久坚持下去,避免出现暴食的情况。
3、睡前3小时不进食
晚餐时间要早点进行,不要太晚,最好在20点前完成,晚餐要减少进食量,不能大鱼大肉,以蔬果为主,碳水主食少量,饭吃六七分饱即可。
这样睡觉的时候可以减轻肠胃负担,让消化系统进入休息状态。早点进食,晚上你还有时间进行运动锻炼,养成运动的习惯,提高热量消耗,提高燃脂速度。
4、选择自己能坚持的运动进行锻炼
无论选择什么运动,只有坚持下来你才能收获成功,如果你选择跳绳,热量消耗在800大卡每小时,但是每周训练时长不超过2小时,那么燃脂效率也是有限的。如果你选择的是快走,热量消耗在350大卡每小时,但是每周训练时长在10小时以上,热量消耗也会比更加高效。
刚开始进行减肥运动的人,尽量选择自己容易坚持的运动训练,可以从快走、广场舞、游泳、慢跑等运动入手。随着体能耐力的提高,再逐渐选择训练强度比较大的运动,比如跳绳、HIIT、变速跑等训练,可以提高热量消耗,这样心肺功能,体能耐力也会不断进步,燃脂效果也会更加高效。