随着天气渐渐转凉，人们倍感秋季的凉爽和舒适。秋天可以说是健身的黄金时期，小伙伴们可以选择这个时间来提高一下身体素质，积蓄满满的能量度过寒冷的冬天。
不过，并不是说随心锻炼，挥洒汗水，就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。相反，如果没有选择好时间点，反而容易事倍功半，甚至会伤害身体哦。
为什么秋天适合健身1#睡眠#
据悉，温度降温的那些天，人容易出现晚上难以入睡，或睡眠不佳的情况。而这是由于人体还不能完全适应这种温度状态，如果进行一些适度的健身训练，可以帮助更快入眠，提高睡眠质量等等。
2# 健康#
此外，秋季是预防身体各种问题的季节。据了解，由于天气变冷，血管收缩度相对春夏冬较大，而秋季健身就可以帮助软化血管、活化血液，促进身体内的新陈代谢，让身体保持健康有活力。
秋季健身注意事项
秋季锻炼虽好，但也有很多注意事项。
1.不贪凉做好热身防拉伤
秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
2.运动过量防损伤秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
适宜的运动
1.爬山
秋日爬山，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。
2.游泳
秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。
3.跑步
近年来的研究显示，跑步和游泳一样，是一种能改善人心肺功能的耐力性锻炼，有益于身心愉悦。不过，要注意运动之后的拉伸哦。
4.打羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40分钟～50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟～30分钟为宜，达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。
秋季运动有“四防”
防运动损伤在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。
防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
一场秋雨一场寒秋季没有夏天的炎热没有冬天的寒冷赶紧在锻炼的黄金季节行动起来吧！
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