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随着我国老龄化社会的到来，发生老年人脆性骨折病人逐年增加，据研究报告指出我国老年人脆性骨折90%与跌倒有关，其实它有着广泛的原因，这里简单说说，它包括有生理因素：步态平衡感觉的减退，肌肉反射控制的降低等；病理因素：患有心血管问题、神经系统疾病、老年痴呆等；药物因素以及社会心理环境因素等。怎么预防减少跌倒呢？市一院骨科教大家几招实用的预防措施，可收到很好的效果。
1. 预防骨质疏松：平时加强膳食营养，养成喝牛奶、晒太阳的好习惯，可定期监测骨密度，根据专业医师的建议补充维生素D、钙剂及抗骨质疏松治疗。
2.根据身体条件进行合适的体育训练：如太极拳及散步等，以太极拳为例它可以增加老年人的平衡及柔韧性，以及步态稳定及协调能力。有研究显示常练太极拳可将跌倒机会减少一半。
3.衣服要选择宽松合适，特别是鞋子要穿防滑鞋，合适的鞋对于老年人有着重要意义，老年人一般要避免穿拖鞋、鞋底过于柔软以及摩擦力小易滑的鞋。
4.生活方式调整：老年人活动尽量慢下来，行走放慢脚步，如您在行走时出现头晕、双眼发黑、下肢无力、步态不稳和不能移动时，立即原地坐（蹲）下或靠墙，向周围人群求助；转身转头动作要慢，尤其患有颈椎病患者，可能引起头晕摔倒；放慢起身下床的速度，醒后卧床30秒，坐起30秒后再站起，防止体位性低血压引起眩晕或体位不稳引起摔倒；睡前不要喝太多水，避免夜间多次上厕所，我们临床工作发现，许多老人家就是夜间上洗手间而不慎跌倒。使用交通工具一定要等车辆停稳再上下。
5.行动不便的老人选择合适的辅助工具：选择拐杖、助行器要注意高度合适，顶部面积大，可有效支撑，并注意放在老年人触手可及的地方。
6.不要将椅子当成梯凳使用，常用东西尽量不要放太高；家有宠物，要注意挂一个铃铛，以防绊倒。
7.老年人家居环境，要注意保持无障碍空间，不要塞太多东西，特别带轮子的家具等，屋里地面保持平整，建议不要铺地毯，如有亦需固定好。家里的台阶门槛尽量去除。
8.洗手间是重中之重，要注意尽量保持干燥，厕所最好坐厕而不使用蹲厕，厕所浴缸旁加装扶手，淋浴间及浴缸旁可放置防滑垫。
9.老年人的照明需求比年轻人要高2-3倍，选择亮度好的灯具，保持家里光线充足。
愿您做个快乐又安全的“不倒翁”！！！
供稿 | 骨科 赵红宾
编辑 | 院办室成睿
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