走路,是日常生活中最简单也最温和的一种锻炼方式,对我们的身体有很多好处:
1、能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪积聚,保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
5、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
6、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
7、可以缓解神经肌肉紧张,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
8、另外,研究显示,60岁以上的人,一周步行三天,每次45分钟以上,可以预防老年痴呆;一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
■“朋友圈”流行晒运动,但不鼓励大家盲目攀比
现在,很多人的手机都有记步功能,在朋友圈中“晒步数”也逐渐流行起来,有些人为了在朋友圈的运动中争第一,甚至变身“暴走”族,日行万余步,乃至数万步。虽然走路虽然对身体好处颇多,但也要根据自身的身体状况来制定运动计划,运动频率过高也会对关节造成损害。
△解释:关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。
■正确的走路姿势
应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;
收腹,身体重心稍向前移;
上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
■每天最佳步行范围:5400步~7900步
最佳步行速度:100步/分钟
身体虚弱的人,每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,需达到100步/分钟的步行速度。
■想要减肥,应该这么「走」
如果想要通过步行运动来管理体重,以达到减肥的目的,那就需要走更多的路。
男性需要每天步行11000~12000步,女性需要每天步行8000~12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
■一天中最佳运动时间:下午4~5点钟
减肥最佳时间:晚饭后2小时
■每天步行最佳时长:0.5~1小时
很多人可能只关注自己走路的步数,但却不知道自己走了多长时间。
健康走路,应该每天坚持行走30分钟~1个小时不等,保证时间总量不变。