现在很多新妈妈都不注意坐月子,而另有一部分新妈妈对坐月子进补又走了极端,其实很多产后疾病都是不合理的月子饮食造成的,为此传统的坐月子营养经验一定要掌握。那么,产后妈妈进补有哪些原则?让我们一起来看看下面的介绍吧。
1产后妈妈进补有哪些原则
产后进补原则一:要进补,先调理肠胃
产后肠胃功能虚弱,产后立即进补,会损伤胃肠道功能,造成产后食欲下降甚至没有食欲,如果先把脾胃功能调补好,日后进补将事半功倍。建议前三天以汤粥为主,并适当运用一些调补肠胃的药膳来扶胃健脾。
产后进补原则二:先排毒后进补
新妈妈怀孕期间负担宝宝的新陈代谢,身体内继续着大量废水、废物,中医就叫毒素,毒素排掉之前就进补,毒素会越补越多,会造成抵抗力下降,引起诸多月子病。
米酒水有促进排毒的功效,使用米酒煮成的米酒水料理新妈妈所有的粥、汤、餐点、饮用水,不仅能促进母乳生成,还能让新妈妈的身体得到全面的调理。
产后进补原则三:子宫恢复是关键
正常女性的子宫仅拳头那么大,而新妈妈子宫有宝宝那么大,那么子宫的恢复就是月子期间的首要任务。子宫的健康对女性意义重大,不仅与妇科疾病的发生率直接相关,还对更年期的到来时间、夫妻关系等有深远的影响。
中医认为香油是子宫恢复的首选药材,月子餐全程用香油料理即可。大小的恢复只是一方面,更重要的是功能的恢复,这对于女性的健康至关重要。
产后进补原则四:进补要选对食材
“产前一盆火,产后一块冰”、“百脉空虚”说的就是新妈妈的“虚寒”体质,所以所有的食材都必须遵循“温而不燥”的原则,寒性、热性食材都不可以选择,否则会造成虚寒体质或阴虚体质,落下“月子病”。
产后进补原则五:正确催乳
月子里催好乳,宝宝基本上就能实现母乳喂养了,相反如果月子里乳汁没催出来,出了月子想再多的方法催乳就很难了,因此月子饮食至关重要!
一般来说新妈妈产后第四天才能开始通乳,此时可以选用合适的催乳食物,比如通草鱼汤、花生猪蹄汤等。如果是由于情绪因素造成的乳汁量少,则可以选择黄花菜炖猪肉、赤黄豆鲤鱼汤这类的汤品。其中,还可以加入适量米酒煮汤。
产后进补原则六:提高母乳质量
0~3岁是宝宝大脑发育的第二个高峰期,因此需要补充大量脑、视网膜发育所需的各种营养。
不但在月子里要给新妈妈增加营养,在整个哺乳期间,都要供给足够的营养,才能保证母乳的质量,保障母婴健康。在整个哺乳期间,为了宝宝的身体和智力健康发展,要吃营养丰富的饮食,不挑食,以保证母乳质量,使宝宝能得到足够的营养成分。
产后进补原则七:进补要因人而异、因时而异
不同体质的新妈妈,产后虚弱的表现形式也不同,主要有气虚、血虚、阴虚、阳虚等,需要通过不同的进补方式来恢复元气,排除身上的不良反应。
四时气象各有特点:春温、夏热、秋燥、冬寒,于是自然界一切生物在四季变化的影响下,必然产生相应的变化,这就是春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。中医把食物分为五味:苦、酸、甘、辛、咸,分别归属五脏:心、肝、脾、肺、肾。所以在不同季节一有着不同的膳食指导原则:春夏养阳,秋冬养阴。五味在不同季节各有偏重和禁忌。对于新妈妈来说,正确坐月子就能使体质得到改善。
产后进补原则八:平衡膳食
产后妈妈应注重在整个产乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养。进补不等于大吃大喝,调理得当、合理膳食非常重要。产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多摄入蛋白质,饮食搭配要均衡,不要太油腻。
2新妈妈产后瘦肚子操
1.直立单腿飞
目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌
双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩展
目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱
双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)
3产后怎么调养更科学
适宜的环境
产妇及婴儿的居室应清洁明亮,安静宜人,通风透气,空气新鲜,冬天温暖,夏日清凉,温度适中。尤其夏天应慎防中暑,但同时开窗通风时,应避免对流风,产妇要避开风口,不能用电风扇或空调直吹,以防母婴受凉感冒。应避免过多亲友来客人室探望,以保证母婴休息,防止空气污浊,带人病菌。个人卫生
正常分娩后,产妇可以洗头、洗澡(宜在分娩后3—7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔两三天揩揩身,夏天洗淋浴,不可盆浴,无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体,以免受凉。洗澡之外,应勤洗外阴;洗头、洗脚用温水不会落下产后病;指甲要常剪,以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。
适当活动
正常情况下产后24h可起床活动,并逐日增加起床的时间和活动范围,坚持产后体操,应避免重体力劳动,以防止子宫脱垂。
适当运动,在你醒过来的时候不要躺在床上一动不动,而应卧床休息与适当运动相结合,分娩次日就可在床上翻身,半坐式与卧式交替休息,以后可在床旁及房间走动,并做产后体操,以保证健康及尽早恢复体型,也可减少便秘。
4女性产后奶水不足怎么办
1不要随便补充奶粉:通常,开始几天乳汁都不会很多,到四五天以后,乳汁就会大量分泌出来,因此,开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。不要随便补充奶粉。在第1周内,即使母乳很少,也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉以后,吸奶力就会变弱,结果母奶会越来越少。
2让孩子吮奶头:孩子出生以后,要经常让孩子吮奶头,以刺激乳腺分泌乳汁。妈咪的奶水越少,越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况,妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上,每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂,喂得越多,奶水分泌得就越多。
3妈妈保持心情愉快:不要焦躁,要保持精神愉快。心情焦躁等都会影响乳汁分泌。妈咪在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这也会减少乳汁分泌。因此,哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪。
4适当的按摩:用干净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各15分钟,按摩方法好下:环形按摩——双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房;螺旋形按摩——手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;指压式按摩——双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。
5加强营养,均衡饮食:充分摄取营养。作为妈妈来讲,重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物。多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤。妈咪所摄取的食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此,均衡摄取各种营养是很重要的,它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收,这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取,蔬菜及水果也应适当摄入,哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。
注意事项:产后的女性需要保证充足的休息,注意休息和睡眠、不要过度疲劳,保持良好的生活状态。
5产后妊娠纹怎么消除好
1饮食调理 在生产后,应多食含维生素C、E类及人必需氨基酸的食物,可促进皮肤组织的再生功能,如水果、鸡蛋、瘦肉、肉皮等。切忌吃些辣椒、葱、蒜等激性食物。还要多喝水,这是最廉价的排毒养颜的饮品。
2剖腹产要护理伤口 有些女性朋友在生孩子时,因为各种原因而选择了剖腹产。若是想要修复妊娠纹首先要学会细心的护理伤口。在产后穿的腹带不要太紧,42天后可以稍微紧点。也不要过多的活动,减少伤口的张力。当伤口结痂时,可能会有些痒,不要用手去挠。
3维生素C 维生素C有美白的功效,可以淡化颜色较深的妊娠纹,使的妊娠纹的颜色与周边皮肤的色泽保持一致。可服食,也可以当作面膜来敷。
4涂抹维生素E 维生素E可以渗透进肌底,发挥其功效,增加皮肤的弹性,恢复细胞组织的再生功能,将维生素E胶囊用针弄破后,可直接涂抹至妊娠处,按摩约5-10分钟即可,每天坚持2次,约1个月就可看见明显的疗效。
5注意保湿 冬天可以抹些骨胶原或是保湿功能的护肤品,保持皮肤的细嫩和光滑,可以淡化也能预防妊娠纹的出现。建议使用小麦胚芽油或是杏仁油按摩皮肤。
注意事项:1.控制体重:怀孕期间,避免体重增加太快,整个妊娠期一般勿超过10-12千克。 2.正确沐浴:沐浴时,坚持用冷水和热水交替冲洗相应部位,促进血液循环,沐浴后涂上去妊娠纹油,按摩十分钟左右(此法有预防作用,适用于妊娠纹长出之前 3.补充维生素:多吃富含维生素C的食物,如柑橘、草莓、蔬菜等,多吃富含维生素B6的牛奶及奶制品。