女性到了中年以后就会慢慢的进入到更年期,对于更年期这个词,大家应该都是再熟悉不过的,每一个家里,应该都有一个更年期的妈妈,面对妈妈的更年期,很多人应该都是受不了的,其实大家应该给与妈妈足够的关心和谅解,今天我们就来看看女更年期综合症的表现,让大家更进一步了解更年期。
1更年期女性的补钙原则
(1)早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)注意饮食补钙
人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
(3)注意摄入时机
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。
2女更年期综合症的详细表现
症状
(1)月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
(2)阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。
(3)心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。
(4)神经、精神障碍:有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。(5)运动系统退化:出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
特点
女性更年期综合征的心理特点
过分敏感:联系能力和想象力强,能够把与自己无关的事情跟自己联系起来,能够把他人的命运跟自己联系起来,能够把一些很简单的小事情跟背后的无限可能性联系起来。所以丈夫可能会觉得莫名其妙,子女可能会觉得无法忍受。实际上这是这个年龄阶段几乎所有女性都会有的事情,给予更多理解和沟通才是重点。
心悸失眠:因为很敏感,因为想太多,有时候就会彻夜睡不着觉,心里头不踏实,总担心有不好的事情会发生,经常心慌。
女性更年期的生理特点
迟钝笨拙:行动较迟缓,笨拙,身体比以前更差,更容易患上妇科疾病和其他疾病。所以,这段时间宜加强身体保护,身体有不舒服就要赶紧检查治疗。
绝经高发炎症:女性更年期后,会慢慢停止月经。这是正常卵巢功能衰退的表现,不必惊慌。月经停止后如果再来,有可能是功能失调性子宫失血,宜重视。更年期是女性妇科炎症高发期。
对于女更年期综合症的表现大家应该都知道了吧,如果您即将进入更年期,或是已经处于更年期这个状态了,都不要着急,应该正确的去面对,不要有太大的压力,了解更年期的一些特点,能够帮助自己顺利的度过这个阶段。
3怎样度过更年期
饮食—均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响,在停经前后会出现“更年期症候群”,表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适,许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。
其实,维持身体健康不能只靠单一营养素,建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下,适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E,同时配合运动纾解压力和促进骨质健康,才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”,分别是:低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素,对于改善血脂肪的组成有辅助效果,并具有抗氧化的能力,因此对于心血管疾病有保健效果。
体质—中医调理
女性过了45岁之后,就会出现心情不好,郁闷的现象,其实这个就是更年期的综合症。更年期女性常会有心悸,但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象,如果过度紧张,刺激交感神经,使心跳加速,反而会加重心悸现象,误以为罹患心脏病。其实,只要心电图检查结果正常,舌下无大条青筋,就是更年期综合征中的常见心悸现象而已,不必太惊慌。
心悸,是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则,或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现,来自于激素开始减少所致,只是多数人以为,激素开始减少一定就是虚,以为只要补一下,心悸就会减缓,其实并不是这样。
例如,心跳快而无力或心跳慢而胸闷,加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕,可能是心血虚或是心阴虚(多潮热),可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。
若心跳过快而有力,精神亢奋、极度怕热,口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠,体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现,不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹,会加重心悸现象,此时来杯莲子心茶,可减少一时的心悸之苦。
很多女性都是非常怕冷的,但是更年期的女性是不怕冷的,反而是怕热。经常会出现火王的现象,有时候脸颊还会红。
更年期潮热(又称热潮红)现象有手足心热与心中烦热,亦即中医所谓五心烦热,再加上面红泛赤而热,如此热象,会让更年期妇女不怕寒流到来,甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,热象的内外夹攻,加上心烦失眠、心肝火旺,潮热经此火上加油,令人更加难受。
潮热现象,中医多数定为阴虚燥热,既是阴虚水不足,就阳热亢盛,可采用滋阴清热的方式来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等都具有滋阴清热、减低潮热的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨,还有富含天然雌激素的豆浆与山药,都是能减轻更年期潮热不适感的最佳保健食品。
当心悸与热潮红现象变得频繁时,只要请中医师调整一下身体状态,这些现象就会减轻或消失,不再胆跳心惊、燥热难当。
心理—学会减压
有些妇女在停经前后,容易有盗汗、掉发等症状,但其实只要藉由生活调整和营养补充,即可获得改善。
现代女性社会地位高且多为职业妇女,退休后面临社会角色的改变,一时心理难以调适,压力更大,此时生活作息若不正常,易因失眠导致情绪不稳,人际关系变紧张。建议妇女朋友,应从生活减压与规律作息开始,预防更年期的不适,并进一步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学,放松地朝向生命中的“第二个青春期”迈进。
4更年期提前原因是什么
首先,女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关,而现代女性月经初潮年龄提前了,平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。
其次,更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内,卵巢是不排卵的,这就节省了很多卵泡,延缓了卵巢衰退进程。
第三,女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系,如果生活节奏快、精神压力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易导致卵巢功能早衰,而出现更年期提前的情况。
第四,有些医学原因也会导致更年期提前,比如子宫切除术,激素药物避孕及多次流产。
最后,更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前时,一定要根据自身的情况采取有针对性的措施,以便取得最佳的效果。
5女性更年期出现失眠如何解决
1、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
2、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
3、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。
4、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
5、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
6、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
7、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
8、保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
9、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
10、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。