每天晚上睡觉前洗澡后可以做下面这个超级简单的背部减肥的方法，这个减肥方法会让你在两周后就可以看到减肥功效。这个背部减肥方法其实就是我们平时说讲述的减肥运动之一即拉伸筋骨运动。这个简单的减肥运动及可以瘦背部还可以瘦腰部。
1最有效的背部减肥方法
一、每天4~5次轻松瘦背部
锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。
将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
二、瘦背又瘦腰
锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。
侧身，右手按地。
三、瘦背、瘦手臂、提臀
对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。
手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直
2背部减肥运动怎么做
每日扩胸训练
只要一有工夫就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
背部减肥的简单运动
靠墙站立
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，缓缓压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再缓缓将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都训练。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要运用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
模拟划桨
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模拟划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨训练后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要伴着身体自然摆动。
3人体背部拔罐可以减肥吗
拔罐减肥的原理主要就是将囤积脂肪的穴位进行开穴，然后通过点穴、封穴、推脂、疏通经络等一系列步骤，刺激相关穴位，渗入到脂肪以下八厘米左右的距离，终将体内囤积的脂肪进行分解和燃烧，达到减肥的目的。拔罐能够深入皮下脂肪、五脏六腑的脂肪和血液中的脂肪，除了刺激脂肪分解之外，还能够排除体内堆积的毒素，令体内达到平衡，同时还有治疗便秘、痛经的作用。
拔罐减肥方法
不同的身体部位、不同的穴位有着不同的拔罐减肥方法。不同的穴位应该选择不同的拔罐手法，应为刺激不同的穴位会出现不同的效果。让我们一起来了解下吧：
背部穴位
背部的穴位主要是选择闪火法，应该在每一个穴位上留罐大约10分钟到15分钟左右的实际那。拔罐的次数不能够太过于频繁，应该控制在每周两三次。
脾俞穴的主要功效就是散热，并且散热的部位是脾胃;
三焦俞穴的主要功效就是排出湿气，这里的湿气指的是全身的湿气，将湿气“驱赶”至膀胱，随后在通过尿液排出体外。
4背部吸脂术前术后有哪些注意事项
在众多吸脂手术中，背部吸脂减肥术的重点往往是在两侧面，也就是与腋下交界的部分。背部的上端连接着肩颈部，下端至腰髂部，要完整地抽吸背部的脂肪，是对手术医生的经验、技能和体能的一种考验。所以手术时候也要注意选择正规的医院。
水动力溶脂减肥系统是基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，具有治疗快速、效果明显、风险小等明显优势，是第四代吸脂减肥方法。
术后特点
进行背部吸脂术，通常是在全麻的情况下进行，手术之后的一到两天可能有些疼痛感，手术两天之后，就不会对你的生活有太大的影响了。
术后护理
1.术后立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，可减少血肿，至少要穿3～6个月。
2.手术后约一周的时间内，需要良好的休息以减小发生术后出血的情况。
3.有些受术者在手术当天包扎的敷料会被渗液浸透，这时，受术者可在局部垫一些吸水性物品，浸湿的敷料无须更换。
4.手术后第三天，包扎敷料即可去除，切口或针眼部位用创可贴遮盖即可。
5.抽脂部位的皮肤如果出现干燥情况，受术者可涂用护肤膏。
6.皮肤皱褶处若出现凹凸不平现象，可经常按摩患部，这样能使抽脂后的肌肉、皮肤均匀平滑，约半年后皮肤就会平整。
注意事项
水动力分层溶脂术的效果约在术后三个月左右才能明显体现出来，所以那些渴望吸脂后马上就能恢复往日美好身材的人们不能操之过急，要充分认识到耐心等待的含义。
不要以为吸脂术后，脂肪细胞被吸出，就可以肆无忌惮而暴饮暴食，为避免脂肪又再度堆积，正确的饮食习惯、适当的运动都是手术后相当重要的工作。 去除多余的脂肪，塑造一个理想的完美形体，是大多数人的普遍追求。什么减肥方法可以纤体同时完成局部美化，修整、塑形、纤体、紧肤四大美丽目标同步实现，术后皮肤平滑，实现健康体态的自然美?恐怕非吸脂手术莫属了。
5瘦背瑜伽让你背部零脂肪
1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
3.双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒。
减肥瑜伽通过气由内到外的燃烧脂肪，促进新陈代谢，所以时下这个减肥方法尤其受到年轻女性的青睐!
4.保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。
5.休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
如果你的平衡性不好的话，享瘦背的话，最好不要使用这个瘦背瑜伽动作，因为这个瘦背动作要求更多的是身体的平衡性!
