要说减肥最有效的动作，相信90%的人都会想到波比跳，确实这是一个包含了俯卧撑，深蹲，跳跃的动作，让许多人望而生畏，毕竟它的强度非常高。训练效果也是非常给力，作为一个徒手动作，波比跳成功赢得了徒手健身动作之王的称号，也是在间歇有氧中必不可少的一个复合动作。
根据美国运动协会研究表明，如果能够在一分钟内完成41个波比跳跳，那么你的体能就相当优秀，而做不到27个则表示体能欠佳，大家可以去尝试一下你能够坚持多少个。
波比跳是一个复合型动作，包含了深蹲，屈髋，收腹，俯卧撑，跳跃等动作，需要用到全身80%以上的肌肉群，不仅包含了核心，手脚，腹部，臀部，背部，肩部等，除了训练肌耐力弹性之外，对心肺功能也有着极端的要求。
波比跳看上去非常简单，只是进行了简单的跳跃还原，趴下，俯卧撑，再跳起来，但有时候动作越简单，燃脂效果反而更强？在锻炼的时候，众所周知，一个动作如果能调动身体越多的肌肉，表明燃脂效果会越好，波比跳就是这样一个动作，因此也有人说波比跳在同样的训练时间内，燃脂的效率是跑步的两倍。
那么每天坚持100个波比跳，坚持30天，身体会发生哪些变化呢？还真的有练习者训练。可以看得出这腹部线条明显了不少。
这位女士训练方法是这样的，每天进行100次波比跳，分成10组，共完成10组，每组之间休息一分钟。而在坚持15天之后，她个人感觉心肺功能已经有了非常大的提升，身体带来的变化也是非常可观的，不仅快速减脂，同时身体线条也变得更加明显。
因此波比跳不仅是一个燃脂运动，同时对于调节心肺功能有着更高的帮助，毕竟这个动作需要顾及到身体的敏捷性，协调性以及灵活性，波比跳最大的好处在于无需场地限制，在户外，在家里都可以一人独自完成。
此外说到波比跳，我们还需要讨论一个问题，那就是有些人在训练完波比跳之后会觉得下背疼痛，这究竟是为什么呢？事实上这是因为我们在做完俯卧撑之后将双腿撤回时，由于核心没有收紧，背部出现反弓的情况，因此便会造成下背疼痛，最主要的纠正措施可以选择在做完俯卧撑之后双腿往回撤时，核心尽量绷紧，之后将两腿分开往两边站，保持身体下背呈现笔直的状态，这样一来就能够大大缓解波比跳损伤腰的情况。
以下小编也为大家推荐三个变式波比跳，如果你早已经做腻了普通的波比跳，那么相信这是一个非常不错的选择。
1 开合波比
2 蜘蛛侠波比
3 单手划船波比
