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宿便对人体的危害很大,因为人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,如果长期有食物残渣残留在肠道里会产生毒素,毒素会侵蚀身体,所以,要定期排出宿便。
减少肉类的摄入
肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌,所以,要减少肉类的摄入,多吃一些大豆和鱼类。其实,大豆和鱼类不仅可以提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。
喝盐水法清肠
喝盐水对清肠是有很大的帮助。
盐水清肠法:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维。准备好一壶开水,大概3000毫升的量,放入两勺盐(大概3克左右),搅拌均匀备用,第二天早上烧一壶开水用来兑盐水,注意喝水的时候要大口大口的喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
早晨350毫升温水
宿便的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,起床补充水分就有消除便秘的效果。因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。
做法:每天清晨未刷牙前,慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝水。
注意水温:正常情况下白开水的温度最好和周围的室温是一致较好,有研究就表示25度的水是最有利于健康的,而如果水温过低的话,就会刺激到肠道健康。
吃流食法清肠
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种断节食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅。日本特别喜欢这种断节食的方法,既可以养生又可以减肥。
空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。从而排出宿便。
吃黑木耳辅助按
黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等,每天坚持,会有一定效果。
来源:健康中国
编辑:张熙
主 审:武金玲
责 编:任丽利
编 辑:张 熙
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