书上说：
放弃的理由有千万个
而坚持的理由只有一个
作为一个跑者，我们的体会是：
坚持的理由盈千累百
而放弃的理由却往往只有一个
——那就是运动损伤
我们在跑步这条人生赛道上遇到太多的朋友，跑着跑着绽放出生命的光彩，因为跑步他们变得自信，变得年轻！但是跑着跑着却不见了踪影。
没有人知道当他们因为伤痛只能看着别人在操场上飞驰的时候，心里会是什么滋味。
我们希望看到这篇文章的您这辈子也不要有这样的体会，以下这些必然会造成运动损伤的做法，请您一定要避免。
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一周训练计划
训练计划
有些人平时不运动，周末疯狂锻炼想补回来，这样做极易使运动过量，造成损伤。
单单为了短期提高自己单项成绩而突击训练，或者暂停训练一段时间后急于恢复之前的成绩，都会对身体产生负面伤害，让自己的身体承受超负荷的训练量，对身体的损害不言而喻。
合理的训练，是用科学的方法来设计一定时间内的训练形式、训练量和训练强度，进行各种各样合理的身体训练。
长期合理的训练计划，可以提高我们身体素质的同时完成我们的成绩目标。
在日常工作中，采用化整为零的方法也可以很好地锻炼身体，周末适当增加一些运动量是可以的，但是要避免超出身体承受的范围。
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三关节力量训练
力量训练
谈及力量训练，一般人会认为那应该是举重、撸铁、短跑、跳跃等爆发力量类运动项目的专属。
众所周知，马拉松运动是耐力性运动，作为马拉松爱好者的我们，为什么也需要力量训练呢？
首先，力量训练能强化跑者身体力量支撑，为良好的运动表现打下力量基础。
在马拉松运动中，拥有良好的力量基础能提高身体的稳定性和支撑能力，与良好的体能和技术水平相辅相成、互相促进，使身体能承受并转化运动 对身体的冲击，进而提高运动成绩。
其次，通过力量训练强化关节和小肌肉群力量，可以预防运动损伤。
长跑作为单一动作结构的耐力性运动，运动损伤主要发生在力量较为薄弱的关节和小肌肉群。有统计显示，我国有70%的跑者曾遇到过踝膝髋三关节的运动损伤。
如果不做力量训练，单凭一般的跑步运动对相关部位的负荷刺激较小，难以显着强化这些部位的力量。力量训练则不同，有较高强度的负荷，之后能引起显着超量恢复过程，使肌肉力量显着提高，以达到保护关节的作用。
此外，力量训练还能锻炼肌肉协调能力，提高肌肉动员效率。
经常进行专项力量训练的跑者，其肌肉协调能力会有明显提高，能更加高效的动员肌肉为运动服务：同等强度的运动，可以减少无关的肌肉活动，减少能量损耗；较高强度或极限强度运动时，能动员更多的肌肉参加运动，达到更高的速度。
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跑前静态有顺序的拉伸
跑前拉伸热身
如果你有过这样的情况：开跑后某一部位出现疼痛，在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来，这就是您跑前的拉伸和热身没做到位导致的。
很多人在跑步的时候，为了节省时间，不热身就直接开始跑，后果就是心血管系统和肺部都还没有进入状态，体温低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成运动损伤。
几分钟的跑前拉伸和热身对您好处多多：
可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃；
对身体比较虚弱的同学来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况；
热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
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跑后大幅度的动态拉伸
跑后拉伸
跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。
不拉伸最明显的后果就是肌肉紧张、充血。
一个月跑后不做拉伸，会感觉就是小腿肌肉紧绷，肌肉恢复速度慢。
三个月跑步不拉伸，小腿肌肉出现了僵硬的现象，线条美感明显下降。跑中跑后都容易疲惫，还会出现关节疼痛或者是其他部位的劳累。
六个月都不做拉伸，小腿肌肉变得紧绷僵硬，跑步没有了原来那么身轻如燕的感觉，还会觉得自己越跑步越累了，跑量一大，膝关节和踝关节就会经常性出现不适。
一年跑后都不做拉伸，肌肉会一直呈现紧张的状态，严重缺乏弹性。关节以及韧带的灵活性和韧性都会变差，极易出现运动损伤。
相比跑前热身，跑后做拉伸的跑友显然更多，但是往往存在以下问题：
每次拉伸方式不同，没有固定顺序，拉伸不全面，只对个别部位进行草草拉伸；
拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒；
拉伸动作不得要领，做得不到位，拉伸效果不明显。
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脚与脚的内侧成一条线
跑步技术
很多人对于“跑步需要技术”这件事情可能是持怀疑的态度。
在很多人的眼里跑步是一项没有技术含量的事情。
对于许多刚接触跑步的人来说，很难将跑步和需要学习一定的技术结合起来，大部分人都会认为跑步是我们自带的行为，无需去学习什么技术。
跑步是人类的本能这种观念，给大部分人造成了一种假象，掩盖了它是一种技能或是需要再学习的事实。实际上，跑步和其他运动一样需要技巧，而且要经过学习、琢磨、训练和融合。
跑步是一个人在身体，生理，心理，情绪和内在精神与心灵特质上的展现。长期有运动习惯或接触过较多种类运动的人就会发现，越是像跑步这样看似简单的运动，其综合技术要求越高。
如果您一直把“不需要特别的指导，我们本来就会跑”当成事实的话，它就会成为您学会正确跑步技术的最大障碍，也是运动损伤的最大隐患。
