对于不经常锻炼的人来说，突然进行体育锻炼会有很多的问题出现，疼痛感很强烈，但是对于经常锻炼跑步但是膝盖依然疼痛的话就要找到原因改进，很多疼痛都是因为错误的锻炼方式造成的，大家要重视起来，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步膝盖两侧疼怎么办吧。
1跑步膝盖两侧疼怎么办
1.去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
2.腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
3.运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
上面的这些内容就是关于跑步膝盖两侧疼解决办法的介绍了，大家可以根据自己的身体状况来进行简单的判断，然后选择有效的治疗方式，如果伤到了韧带或是关节还是要去医院接受治疗，如果不及时治疗的话会对我们的行走造成影响。
2如何给膝盖按摩
膝关节最早出现症状的表现是打软腿，现在尤其是40岁往上的人群多有这种经验者是肌肉力度不够的表现。要适当的锻炼肌肉。
腿部推柔方法一：推筋节，用两个大拇指在膝盖两侧从上往下按揉，把有结节的地方推开。有筋节的地方按揉起来会出现疼痛的感觉，揉开以后疼痛感就消失了。
第二步，用双手的小鱼际擦髌骨周围，从上往下竖着用力。这个时候加上药酒不仅可以把药酒充分的发挥出来同时更加容易把膝盖擦热。
第三步，用整个手掌摩擦髌骨，把整个手掌从上往下摩擦，第四步，用全掌擦侧副韧带。整个膝盖发热以后的感觉会非常的好。
为了把热量保持的更长久，可以用保鲜膜把膝盖包起来，然后盖上毯子让热量持续的时间更长一些，这样就可以更好的缓解膝盖的痛感。
药酒的配比：药酒是有中国中医药大学付国兵教授推荐的配方，三奈9克，当归6克，川穹6克，肉桂6克，红花15克，细辛3克，白芷15克，川椒6克，生川乌6克，生草乌6克，这里要注意的是生川乌和生草乌都是有毒性的，这个药酒只能外用，不能内服哦。
用53度以上的白酒，用一斤装的白酒倒出2两来，然后把药酒的配料放进白酒瓶中，然后放置一个星期以后就可以参与按摩使用了。
3保护膝盖的简单方法
膝盖疼的原理：
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。
所以，膝盖特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
方法/步骤
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很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍打气血就轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快。
比如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状，即刻有效缓解。
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另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法。
拍打方法：
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首先，双手拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍;
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其次，拍膝盖内侧、外侧及膝后的腘窝。
拍打要点：须将其前后左右全拍透。
各类膝盖和腿的毛病，无论腿疼、腿麻、腿胀等，均可如此拍打。而用此法配合拉筋，作用更佳。
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人为什么会膝盖痛?是因为供给膝盖的气血少了!而拍打膝关节就是让血液过来的最好方法。
每天做一次，膝关节没毛病，90岁还健步如飞!一定要发给身边人!
注意事项
1、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
4膝盖滑膜炎会表现什么症状
概 述
虽然滑膜炎在生活中并不多见，一旦患上此病就会严重危害我们的身心健康。其中膝盖部位易患上滑膜炎。很多人由于对膝盖滑膜炎的症状不是很了解，这就导致即使患上了此病，我们也不能第一时间发现，而错过了最佳治疗时间。
步骤/方法：
1膝盖处的滑膜受到损伤后，就会呈现出充血、水肿。此处的血管还会扩张，导致血浆细胞外渗，同时活跃的滑膜细胞会产生粘液素。粘液素会严重危害患者的健康，严重的还会使患者出现关节的肿胀以及关节活动受限等。如果处理的不及时或者治疗的不彻底，就会使病情加重，导致滑膜肥厚、软骨变性等。
2如果是因为严重损伤而造成的滑膜缺损，这种情况其愈合的比较快，主要是因为滑膜细胞可以再生，其他的一些细胞或者组织也可以转化为滑膜细胞。严重增生性膝关节滑膜炎会表现出滑膜的水肿、肥大、增厚，这些情况都可以使出现皱襞，严重的还会使滑膜结缔组织组纤维增生，以及老化等，最终导致滑膜的再上与修复等功能下降。
注意事项：
膝盖滑膜炎会表现什么症状?上述已经做了简单的介绍，相信大家对此已经有了全新的认识。了解症状就是为了帮助我们能及时发现它，越早治疗效果会越好，康复的几率会越大。
5中医怎么治疗慢性膝盖滑膜炎
概 述
下面我说讲述的是一件我亲身经历的事情，那是在前年的时候，我因为一次意外事故，摔伤了膝盖，经过医院的治疗以后，我完全康复出院了，可是没过多久，我就发现我的膝盖，经常有时胀着发疼，而且有时坐时间久了，再站起来的时候，膝盖的部位就会有疼痛的感觉，这个毛病反反复复的发作，一直困扰着我，，中医怎么治疗慢性膝盖滑膜炎?
步骤/方法：
1根据上面所描述的，你这是应该是因为受伤以后，没有彻底的根治，造成的膝盖滑膜炎，因为时间较长，而且反反复复发作，你一直没有对症用药，所以说才造成今天已经变成慢性膝盖滑膜炎。
2不能再拖了必须引起你的高度重视，做一个系统的，治疗及时的根治，否则时间长了发展发福发作很容易引起其他的并发症，平时你要减少运动量，注意膝盖部位的休息，而且久坐不要忽然站起，
3可以口服活血化瘀的中药，，然后到中医院开一个外敷的方子，每日外敷一次，平时要注意膝盖部位的保暖，没事的时候可以做一下按摩，有利于舒筋活血，晚上临睡前，用热水泡一泡脚。
注意事项：
平时尽量不要吃海鲜一类的食品，可以多食用一些含钙量较高的食物，例如像豆浆和牛奶都可以，平时要注意休息，避免过于劳累，减少膝盖部位的活动。
